Niezależnie od tego, czy dopiero przechodzisz menopauzę, czy jesteś już weteranką, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy. Możesz użyć suplementów i leków, aby złagodzić objawy, lub możesz spróbować naturalnych środków zaradczych, które pomogą Ci poradzić sobie z objawami menopauzy.
Ćwiczenia
Zdobywanie regularnych ćwiczeń jest świetnym sposobem na radzenie sobie z objawami menopauzy. Może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć stres, poprawić sen, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia zwiększają również dopływ tlenu do Twojego mózgu. Wiadomo również, że ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia znane jako endorfiny. Te substancje chemiczne podnoszą na duchu i nadają wszystkiemu pozytywny wydźwięk.
Jury wciąż nie wie, czy ćwiczenia mogą wyeliminować wszystkie objawy menopauzy, ale wykazano, że zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca. Ponadto, mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. To może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu II i chorób sercowo-naczyniowych.
Najlepszym rodzajem ćwiczeń dla kobiet przechodzących przez menopauzę są prawdopodobnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia kardio pomagają zmniejszyć stres, poprawić sen i mogą nawet pomóc w walce z depresją. W rzeczywistości, niedawne badanie prawie 34 000 norweskich dorosłych wykazało, że regularne ćwiczenia były związane z niższym ryzykiem depresji.
Trening siłowy jest również ważną częścią programu ćwiczeń w menopauzie. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc odwrócić utratę mięśni, poprawić postawę, utrzymać elastyczność i zapobiec upadkom. W rzeczywistości, może również poprawić zdrowie kości.
Istnieje szeroki zakres ćwiczeń do wyboru. Możesz zacząć od ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer lub pływanie. Możesz również spróbować ćwiczeń rozciągających, takich jak joga lub medytacja.
Dieta
Wybór odpowiedniej diety i suplementów, aby poradzić sobie z objawami menopauzy, może zrobić dużą różnicę. Właściwa dieta może pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała, złagodzić uderzenia gorąca i poprawić ogólny stan zdrowia.
Podczas gdy naturalna jest utrata gęstości kości podczas menopauzy, dieta bogata w witaminę D i wapń może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Jednak zbyt duża ilość wapnia może powodować problemy z nerkami. Ponadto, zbyt duża ilość witaminy D może powodować bóle brzucha i zaparcia.
Oprócz diety bogatej w witaminę D i wapń, powinnaś również uwzględnić zdrowe tłuszcze. Mogą one zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty, a także pomóc Twojemu organizmowi pozostać nawodnionym.
Możesz uzyskać dobre źródła witaminy D z tłustych ryb, grzybów, wzbogaconych produktów mlecznych i wzbogaconych zbóż. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Po menopauzie powinnaś zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg dziennie.
Witamina B6 może również pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Witamina B6 znajduje się w żywności wzbogaconej, takiej jak mleko i płatki śniadaniowe. Należy również uzyskać wystarczającą ilość witaminy B6, aby pomóc w bezsenności.
Chociaż możesz chcieć przyjmować suplementy w czasie menopauzy, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji. Niektóre suplementy mogą mieć skutki uboczne i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, kamieni nerkowych lub wysokiego ciśnienia krwi.
Możesz również spróbować akupunktury lub biofeedback, aby pomóc w kontroli bólu. Stosowanie tych technik jest nieszkodliwym sposobem radzenia sobie z menopauzą.
Leczenie niehormonalne
Podczas menopauzy kobiety tracą estrogen. Powoduje to objawy naczynioruchowe, w tym uderzenia gorąca. Niektóre kobiety doświadczają również kołatania serca i pocenia się podczas tych uderzeń.
Hormonalna terapia zastępcza (HRT) może pomóc w zmniejszeniu tych objawów. Kobiety z historią raka hormonozależnego nie powinny stosować HRT. Decyzja o zastosowaniu HRT powinna być oparta na dowodach naukowych.
Dostępne są również inne metody leczenia. Na przykład, klonidyna jest lekiem na receptę, który może pomóc w zmniejszeniu liczby uderzeń gorąca. Lek ten jest zwykle przyjmowany dwa razy dziennie. Może upłynąć od 2 do 4 tygodni, zanim lek zacznie działać. Jeśli objawy nie ulegną poprawie, należy zgłosić się do lekarza.
Inne leki, które mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca to SNRIs (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) i SSRIs (selektywne inhibitory serotoniny). SNRIs mogą powodować skutki uboczne, w tym zmniejszenie popędu płciowego. Leki te mogą również powodować zawroty głowy, zaparcia i uczucie choroby.
Inne niehormonalne opcje dla objawów naczynioruchowych obejmują leki ziołowe i suplementy roślinne. Opcje te są zwykle przepisywane „off-label”, co oznacza, że lekarze muszą mieć odpowiednią wiedzę, aby podjąć właściwą decyzję.
Stosowanie niehormonalnych metod leczenia objawów menopauzalnych powinno być oparte na preferencjach pacjentki. Należy jednak pamiętać, że wiele terapii uzupełniających nie ma udowodnionego działania. Niektóre mogą powodować poważne działania niepożądane, gdy są przyjmowane z innymi lekami.
Kobiety mogą również spróbować unikać kofeiny i pikantnych potraw. Zmiany te mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia i sprawić, że objawy będą łatwiejsze do zniesienia.
Fitoestrogeny
Wybór suplementów i leków na menopauzę może pomóc w opanowaniu objawów. Jednak wiąże się z tym pewne ryzyko. Niektóre badania wykazują, że przyjmowanie hormonalnej terapii zastępczej (HRT) może zwiększyć ryzyko wystąpienia raka piersi, problemów z pęcherzykiem żółciowym i udaru.
Suplementy i leki na menopauzę mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami. Mogą one poprawić działanie leku lub całkowicie je zanegować. Dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać o nich z lekarzem. Najlepsze suplementy, które warto wybrać na menopauzę to takie, które zawierają fitoestrogeny.
Fitoestrogeny znajdują się w nasionach, ziarnach i owocach. Wiążą się one z receptorami estrogenowymi w organizmie. To może pomóc stępić skutki uderzeń gorąca. Ale, potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć ich korzyści.
Kilka badań wykazało, że kobiety przyjmujące soję mają mniej objawów menopauzy. Stwierdzono również, że są one mniej drażliwe podczas menopauzy. Ale, niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów sojowych może zwiększyć ryzyko raka piersi.
Innym popularnym suplementem jest żeń-szeń. Może on pomóc w zmniejszeniu drażliwości podczas menopauzy, ale nie powinien być przyjmowany wraz z innymi stymulantami. Może również wchodzić w interakcje z lekami antydepresyjnymi i przeciwzakrzepowymi. Jeśli rozważasz przyjmowanie żeń-szenia, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
Black cohosh to dobrze przebadany suplement na menopauzę. Jest on stosowany w leczeniu wahań nastroju i suchości pochwy. W przeciwieństwie do leków na receptę, black cohosh ma bardzo niskie ryzyko skutków ubocznych.
Bio-identyczne hormony
Pomimo szumu wokół bio-identycznych suplementów hormonalnych i leków na menopauzę, nadal istnieje wiele dyskusji na temat bezpieczeństwa tych produktów. Były doniesienia o kobietach mających zakrzepy krwi, udary i ataki serca podczas stosowania hormonów, więc nie ma wątpliwości, że hormony mogą powodować problemy. Były też doniesienia o raku piersi i chorobie pęcherzyka żółciowego. Jednak ryzyko wystąpienia tych chorób jest bardzo niskie, więc kobiety powinny rozważyć te opcje, zanim zdecydują się na przyjmowanie hormonów.
Bioidentyczne hormony są chemicznie identyczne z hormonami, które są produkowane w organizmie. Zazwyczaj są wytwarzane z roślinnego steroidu diosgeniny. Następnie są mikronizowane w laboratorium, aby ułatwić ich wchłanianie. Są bardziej naturalnym sposobem podawania hormonów.
Jednak FDA ma swoje stanowisko w sprawie stosowania bioidentycznych hormonów. Agencja ustaliła, że produkty te nie są bezpieczniejsze niż hormony zatwierdzone przez rząd.
Niektóre badania wykazały, że hormony są związane z chorobami serca, rakiem piersi, udarami i chorobami pęcherzyka żółciowego. Ryzyko to wzrasta przy estrogenowych terapiach zastępczych.
Jednak inne badania wykazały, że produkty te nie są tak szkodliwe jak inne hormony. Ważne jest, aby ludzie rozumieli różnice między bioidentycznymi suplementami hormonalnymi a lekami na menopauzę i innymi formami hormonalnej terapii zastępczej.
Składanie hormonów jest procesem, który obejmuje wykonanie niestandardowego preparatu zgodnie z receptą od lekarza zdrowia. Kilka form mieszania są dostępne, w tym granulki, miejscowe kremy i kapsułki doustne.
Aromaterapia
Podczas menopauzy, hormony kobiety są obniżone, co powoduje wiele objawów. Objawy te mogą obejmować uderzenia gorąca, nocne poty i zaburzenia snu. Mogą one być trudne do życia i zakłócać codzienne czynności. Wykazano, że aromaterapia pomaga w tych objawach.
W badaniu kobiet przechodzących menopauzę, stwierdzono, że aromaterapia lawendowa jest skuteczna w łagodzeniu objawów. Oprócz poprawy jakości snu, poprawiła również ogólną jakość życia.
W badaniu zastosowano randomizowany, kontrolowany placebo projekt. Obejmowało ono grupę kontrolną przed testem i po teście. Badacze podawali kobietom Lavendelol w postaci dampfinacji. Użyli Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), aby zmierzyć efekty aromaterapii.
Jakość snu uległa znacznej poprawie w grupie interwencji aromaterapii, podczas gdy grupa kontrolna nie wykazała żadnej różnicy. Wyniki są interesujące, zwłaszcza dla kobiet szukających niehormonalnego leczenia objawów menopauzy.
Badanie zostało przeprowadzone w centralnym regionie Anatolii w Turcji. Uczestnicy byli rekrutowani z plakatów w Centrum Sportu Uniwersytetu w Sao Paulo. Badacze użyli sparowanego testu t do analizy danych. Badanie miało ograniczenia.
Nie było zaślepione, więc może być trudno wyciągnąć wnioski na temat skuteczności badania. Autor badania nie był zaangażowany, więc nie jest jasne, czy badanie ma jakąkolwiek stronniczość.
Menopauza to ważny okres w życiu kobiety, ale nie jest łatwo przez niego przejść. Fizyczne, psychiczne i emocjonalne objawy związane z menopauzą stanowią wyzwanie. Jeśli doświadczasz objawów menopauzy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą oni przeprowadzić badania krwi, aby zweryfikować Twoje objawy.