Pozbycie się kilku kilogramów może być łatwym zadaniem, zwłaszcza gdy masz odpowiedni plan. Jeśli stosujesz odpowiednią dietę i ćwiczenia, powinieneś być w stanie zrzucić około 20 funtów miesięcznie.
Ćwiczenia
Regularne chodzenie na siłownię poprawi twój ogólny stan zdrowia i może nawet spowodować utratę kilku kilogramów. Ilość utraconych kilogramów jest funkcją kilku czynników, w tym tego, ile ważysz, ile kalorii spożywasz i jak dużo aktywności fizycznej otrzymujesz.
Ogólnie rzecz biorąc, można oczekiwać, aby stracić kilka funtów co miesiąc, jeśli trzymać się zdrowej diety i uzyskać swoje wypełnienie ćwiczeń cardio. Możesz spodziewać się utraty jednego do dwóch funtów każdego tygodnia, jeśli dostaniesz się do nawyku pracy na co dzień.
Oprócz diety i planu ćwiczeń, istnieje również wiele innych sposobów na utratę wagi. Na przykład, najbardziej oczywistym sposobem jest po prostu zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Można również zwiększyć poziom aktywności fizycznej, co może również zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
Podczas gdy jesteś przy tym, możesz chcieć włączyć trochę treningu krzyżowego do swojej rutyny ćwiczeń. Pomoże to zwiększyć całkowitą sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko kontuzji – sekcja ta jest udostępniona przez redaktora portalu konstrukcyjne.pl. Możesz także wykonać trening używając schodów zamiast windy.
Choć jest wiele rzeczy do rozważenia, najważniejszym aspektem jest konsekwencja. Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, ważne jest, aby znaleźć rutynę ćwiczeń można trzymać się z, bez względu na to, jak długo ćwiczysz dla. Chcesz również znaleźć najbardziej skuteczne sposoby spalania kalorii. Na przykład, możesz chcieć wykonać trening HIIT. Dobrym pomysłem jest również włączenie rozciągania do swojej rutyny ćwiczeń.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, jest określenie, jakie są Twoje konkretne cele. Następnie, możesz pracować wstecz stamtąd.
Prowadzenie dziennika żywności
Prowadzenie dziennika żywności może być korzystne dla każdego, kto chce schudnąć. Dziennik może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie są Twoje wzorce żywieniowe i zidentyfikować pokarmy, które mogą powodować zaburzenia trawienia. Może również pomóc Ci dowiedzieć się, czy masz jakieś alergie pokarmowe.
Rozpoczynając prowadzenie dziennika żywieniowego, będziesz chciał śledzić, co jesz, ile i ile kalorii. Będziesz także chciał śledzić swoje makroskładniki i całkowite gramy tłuszczu i białka. Możesz zapisać te elementy na kartce papieru, arkuszu kalkulacyjnym komputera lub urządzenia elektronicznego. Będziesz także chciał zapisać wielkości porcji i pory dnia, w których jesz.
Możesz również chcieć śledzić swój nastrój i to, jak twoje ciało czuje się po jedzeniu. Może to pomóc w identyfikacji wyzwalaczy emocjonalnego jedzenia i dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych.
Jeśli chodzi o prowadzenie dziennika żywieniowego, będziesz chciał wybrać format, który będzie dla Ciebie najlepszy. Nie musisz śledzić każdego posiłku, który spożywasz. Możesz również zdecydować się na prowadzenie dziennika. Niektórzy ludzie uważają, że rejestrowanie posiłków dwa do trzech razy dziennie działa najlepiej dla nich.
Możesz również chcieć używać pojemnika z miarką, aby upewnić się, że ilości spożywanego jedzenia są prawidłowe. Niektórzy ludzie mają trudności z oszacowaniem ilości jedzenia, które jedzą po zakończeniu jedzenia. Jeśli tak jest, musisz odpowiednio dostosować swoje porcje.
Jednym z najlepszych sposobów na śledzenie swojego jedzenia jest aplikacja. Możesz użyć aplikacji MyFitnessPal, aby śledzić kalorie i składniki odżywcze. Może to być bardzo pomocne, jeśli nie jesteś fanem rejestrowania każdego posiłku.
Ustalanie realistycznych oczekiwań
Posiadanie realistycznych oczekiwań jest kluczowe dla udanego programu odchudzania. Na przykład, wyznaczenie skromnego celu, takiego jak utrata pięciu kilogramów w ciągu miesiąca, nie jest złym pomysłem. Ale posiadanie celu, który jest zbyt wzniosły może być szkodliwe dla Twoich wysiłków.
Posiadanie rozsądnego budżetu na utratę wagi jest koniecznością, a dobry fitness tracker może zapewnić, że nie przesadzisz z wydatkami na plan diety, który nie przyniesie rezultatów. Oprócz budżetu, zobowiązanie do reżimu ćwiczeń i plan jedzenia, który jest bardziej satysfakcjonujące jest najważniejsze. Dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi jest procesem, który w końcu spowolni. Na szczęście istnieje wiele wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci spalić tłuszcz i utrzymać funty off. Sztuczka polega na byciu cierpliwym i stanowczym. A kiedy jesteś na to, dlaczego nie mieć trochę zabawy? Na przykład, grając w gry wideo lub oglądając film może nie być uważane za ćwiczenia, ale jest to z pewnością zabawny sposób, aby spędzić trochę czasu jakości z rodziną. Sztuką jest znalezienie czasu i woli, aby być dobrym sportem, a będziesz zaskoczony wynikami końcowymi.
Diet plans that promise more than 20 pounds lose weight per month
Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać diet plans that promise to help you lose more than 20 pounds per month. Plany te zazwyczaj proszą, aby jeść mniej i ćwiczyć więcej. Może to mieć negatywny wpływ na Twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie, więc bądź ostrożny wobec każdego planu, który obiecuje to zrobić. Ostatecznie jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz zbudować mięśnie, które będą spalać więcej kalorii w spoczynku. Ponadto, jeśli zrezygnujesz z przekąsek, zaoszczędzisz 500 kalorii dziennie. Tak więc, podczas gdy możesz być w stanie stracić ponad 20 funtów miesięcznie z planem, możesz być w stanie stracić więcej niż to, jeśli również zmienisz swoje nawyki żywieniowe.