Czy próbujesz obniżyć poziom cukru we krwi z konkretnego powodu lub szukasz do zarządzania poziomem cukru we krwi dla ogólnego stanu zdrowia, istnieje kilka czynników, aby pamiętać. Kluczem jest znalezienie właściwego podejścia, które pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.
Ćwiczenia zmniejszają wrażliwość na insulinę
Niezależnie od tego, czy jest to samotne majsterkowanie na siłowni, czy aktywny tryb życia, ćwiczenia mogą odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu lub leczeniu chorób takich jak cukrzyca. Kilka badań wykazało, że ćwiczenia mogą zwiększyć wychwyt glukozy, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.
W jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenia o łagodnej lub umiarkowanej intensywności mogą być dobrym sposobem na poprawę kontroli stężenia glukozy we krwi. Inne badanie wykazało, że jedna sesja ćwiczeń może zwiększyć stymulowany insuliną wychwyt glukozy u uprzednio siedzących dorosłych. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie działania insuliny w mięśniach szkieletowych.
Ostatnia metaanaliza badań badających wpływ ćwiczeń na zdrowie wykazała, że ćwiczenia wiążą się z szeregiem pozytywnych efektów. Ćwiczenia mogą również prowadzić do zmniejszenia obwodu talii i tkanki tłuszczowej, co może być korzystne w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy. Ćwiczenia nie są jednak panaceum na otyłość i cukrzycę typu 2, ponieważ ektopowe gromadzenie tłuszczu wydaje się być głównym czynnikiem przyczyniającym się do postępu choroby.
Bardziej wszechstronny przegląd wpływu ćwiczeń na zdrowie i medycynę został opracowany przez American College of Sports Medicine (ACSM) i American Diabetes Association (ADA). Obie organizacje wydały niedawno wspólne stanowisko w sprawie ćwiczeń. ADA i ACSM podkreśliły, że wpływ ćwiczeń powinien być postrzegany jako część kompleksowego podejścia do zdrowia i medycyny, a nie jako pojedyncza interwencja ad hoc.
ADA opracowała również inicjatywę „medycyny precyzyjnej”, której celem jest ocena i zastosowanie nowych i pojawiających się technologii w celu usprawnienia procesu podejmowania decyzji klinicznych i poprawy wyników leczenia – informacja ta jest wzięta od redaktora serwisu funduszgrantowy.pl. Ćwiczenie jest tylko jednym z elementów wielowymiarowej strategii interwencji i powinno być przepisywane z takim samym stopniem kontroli jak leki.
Dieta low-carb
Stosowanie diety low-carb jest zdrowym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi. Może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy typu 2. Jednak nie jest ona dla każdego.
Ważne jest, aby prowadzić dziennik żywieniowy, aby wiedzieć, co się je. Pokarmy, które spożywasz powinny zawierać błonnik, tłuszcze i białko. Unikaj żywności przetworzonej, która może zawierać substancje chemiczne. Należy również ograniczyć spożycie wysokotłuszczowych produktów mlecznych.
Niektóre badania sugerują, że dieta low-carb może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z prediabetes. Jednak dieta ta nie wydawała się znacząco wpływać na wagę uczestników, poziom cholesterolu czy samoocenę zdrowia. Oznacza to, że potrzeba więcej badań, aby wyjaśnić wpływ diety low-carb na HbA1c, poziom glukozy we krwi i wagę.
Osoby, u których zdiagnozowano prediabetes, są w grupie zwiększonego ryzyka zawału serca i cukrzycy typu 2. Jeśli jesteś w grupie ryzyka, ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Jeśli już przyjmujesz leki na cukrzycę, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie.
Grupa stosująca dietę low-carb miała bardziej znaczące spadki masy ciała, stężenia glukozy we krwi na czczo i poziomu insuliny. Zgłaszali również większe spadki obwodu talii. Uczestniczyli również w częstych sesjach doradczych z personelem badawczym. Otrzymywali przepisy na posiłki typu low-carb.
Grupa stosująca dietę low-carb schudła i stosowała mniejszą dawkę leków przeciwcukrzycowych. Zmiana w HbA1c w ciągu sześciu miesięcy była skromna, ale była wyższa u czarnych uczestników niż białych. Potrzebna jest dłuższa obserwacja, aby określić, czy waga wróciła do normy po zastosowaniu diety low-carb.
Osoby stosujące dietę low-carb mogą odczuwać nastrój, zmęczenie i trudności z koncentracją. Powinny zwrócić uwagę na ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Mogą też ograniczyć ilość spożywanych pełnych ziaren.
Glukagon w zastrzykach
Glukagon jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który powoduje, że wątroba uwalnia zmagazynowaną glukozę do krwi. Lek ten jest stosowany w leczeniu ciężkiej hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi), która może zagrażać życiu.
Jeśli wystąpi ciężkie niskie stężenie cukru we krwi, należy wezwać pomoc medyczną. Jeśli pacjent nie obudzi się po piętnastu minutach, może być potrzebna druga dawka glukagonu.
Nie należy podawać sobie glukagonu, jeśli pacjent jest uczulony na którykolwiek z jego składników. Może on powodować działania niepożądane, takie jak nudności, i należy porozmawiać z lekarzem o tym ryzyku.
Należy również wiedzieć, że glukagon nie jest dla każdego. Jest skuteczny tylko u osób z ciężkim niskim poziomem cukru we krwi. Niektórzy ludzie mogą mieć nudności po wstrzyknięciu glukagonu, ale zazwyczaj nie jest to poważny problem.
Jeśli jesteś typem osoby, która doświadcza częstych spadków, możesz chcieć rozważyć zmianę planu leczenia cukrzycy. Twój lekarz może chcieć dostosować swoją dietę i aktywność fizyczną. Lub, możesz chcieć rozważyć stosowanie leków doustnych, takich jak sulfonylomoczniki.
Jeśli masz cukrzycę typu 1, możesz również rozważyć zastosowanie zestawu glukagonu. Zestaw ten jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc Ci wstrzyknąć glukagon, gdy masz niski poziom cukru we krwi. Zestawy glukagonu można również kupić na receptę.
Glukagon może powodować zadławienie, dlatego warto obrócić osobę otrzymującą zastrzyk na bok. Zapobiegnie to zadławieniu się. Można również użyć alkoholu do oczyszczenia miejsca wstrzyknięcia.
W przypadku wystąpienia ciężkiego, niskiego poziomu cukru we krwi, warto również rozważyć rozmowę z lekarzem na temat sposobu podawania glukagonu. Dobrym pomysłem może być przechowywanie zestawu glukagonu w domu przez cały czas. Można również nauczyć członków rodziny, jak go używać. Należy również prowadzić dziennik swoich spadków. Pomoże to Państwu i Państwa lekarzowi nauczyć się schematów.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym
Wybieranie żywności o niskim indeksie glikemicznym (IG) pomoże obniżyć poziom cukru we krwi. Indeks glikemiczny nie jest miarą ilości węglowodanów w żywności, ale miarą wpływu pojedynczej żywności na poziom glukozy we krwi. Im wyższy IG, tym większe prawdopodobieństwo szybkiego podniesienia poziomu glukozy we krwi.
Wyższy IG może oznaczać, że jedzenie zawiera więcej tłuszczu i białka, lub może być bardziej rafinowane i przetworzone. Może być również niższy w błonnik, który może pomóc w obniżeniu cholesterolu.
Dieta o niskim IG może również pomóc w utracie wagi. Może to być spowodowane tym, że większa zawartość błonnika i tłuszczu sprawia, że czujesz się pełny, więc jesz mniej przy następnym posiłku. Może również pomóc uniknąć rollercoaster wysokich i niskich poziomów cukru we krwi.
Ponadto, spożywanie pokarmów o niższym IG może pomóc Ci utrzymać stabilny poziom energii. Zmniejsza to również ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.
Najlepsze pokarmy o niskim IG do jedzenia to te, które mają wysoką zawartość błonnika i białka, ale niską zawartość węglowodanów. Powinieneś również ograniczyć spożycie cukrów. Mogą one szybko podnieść poziom cukru we krwi i mogą być dla Ciebie niezdrowe.
Powinieneś również obserwować wielkość swoich porcji. Jeśli nie jesteś zadowolony po posiłku, możesz ulec pokusie zjedzenia większej ilości węglowodanów.
Wybierając pokarmy o niskim IG, pamiętaj, że być może będziesz musiał unikać pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak biały chleb i biała mąka. Zamiast tego wybieraj razowe roti lub quinoa. Może być również konieczne dodanie większej ilości warzyw i orzechów do swoich posiłków.
Możesz również użyć aplikacji, takiej jak SNAQ, aby śledzić swoje jedzenie. Jej zaawansowane AI rozpoznaje jedzenie i potrafi rozpoznać, co jesz.
Stres
Zarządzanie stresem może być wyzwaniem dla osoby z cukrzycą. Może on wpływać na sposób, w jaki śpisz, zarządzasz wagą, a nawet powodować skoki poziomu cukru we krwi.
Istnieje jednak kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom stresu. Na przykład, biorąc przerwę od pracy może być pomocne. Szybki spacer na zewnątrz to również dobry pomysł.
Możesz również obniżyć swój poziom stresu biorąc głęboki oddech. To może brzmieć banalnie, ale to świetny sposób na relaks i uwolnienie się od uścisku stresu.
Innym sposobem na zmniejszenie stresu jest zidentyfikowanie i rozwiązanie przyczyn Twojego wysokiego poziomu cukru we krwi. Możesz również spróbować programu redukcji stresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tej opcji.
Stres może być trudny do wykrycia, gdy jest nagromadzeniem małych wydarzeń. Dlatego właśnie powinieneś śledzić swój poziom stresu. Dobrym pomysłem jest dziennik lub pamiętnik. Zapisuj swój poziom stresu w skali od jednego do dziesięciu.
Powinieneś też dowiedzieć się, jakie wyzwalacze stresu występują najczęściej. Im więcej będziesz wiedział, tym lepiej będziesz przygotowany, aby uniknąć tych sytuacji.
Podczas gdy stres może wpływać na poziom cukru we krwi, ważne jest również rozpoznanie, że może on spowodować, że zapomnisz o lekach lub pominiesz posiłek. Ponadto skutki stresu mogą być nasilone przez różne czynniki.
Stres może również powodować insulinooporność. Jest to problem u osób z cukrzycą typu 2.
Stres może również prowadzić do zwiększonej produkcji hormonu kortyzolu. Kortyzol jest ważnym hormonem, który pomaga organizmowi radzić sobie z sytuacjami stresowymi.