Niezależnie od tego, czy jesteś alkoholikiem czy nie, możliwe jest ograniczenie ilości spożywanych słodyczy. Możesz pozbyć się sztucznych słodzików i zamienić je na naturalne cukry. Zamień cukrowe desery na świeże lub pieczone owoce. I nie zapominaj o tym, by raz na jakiś czas poczęstować się słodyczami.
Naturalne cukry napełniają Cię
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu utrzymać zdrowie w ryzach, naturalne cukry są na to świetnym sposobem. Można je znaleźć w owocach, warzywach i produktach mlecznych. Te źródła cukru często towarzyszą innym niezbędnym składnikom odżywczym.
Są one również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. Jednak, podczas gdy naturalne cukry są dobrym pomysłem, mogą być również nadmiernie spożywane.
American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały sześć łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni dziewięć. Jeśli starasz się jeść zdrowiej, powinieneś również ograniczyć spożycie cukru dodanego do około 50 gramów dziennie. Posiadanie zbyt dużej ilości cukru w diecie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość.
Chociaż zawierają mniej istotnych składników odżywczych niż cukry dodane, naturalne cukry nadal dostarczają towarów. Oprócz tego, że są dobrym źródłem energii, są również dobrym źródłem witamin i minerałów. Są one ważne dla zdrowego układu odpornościowego.
Podczas gdy cały cukier jest przetwarzany przez organizm w ten sam sposób, naturalne cukry i cukry dodane dostarczają taką samą ilość kalorii. Cukry dodane znajdują się w takich produktach jak batoniki czekoladowe i płatki śniadaniowe. Są one również dodawane przez producentów podczas przetwarzania żywności.
Dla większości ludzi nie ma powodu, by przesadzać z ich ilością. Jeśli jednak chcesz zmniejszyć spożycie cukru bez wydawania większej ilości pieniędzy, poniższe wskazówki mogą okazać się pomocne.
Po pierwsze, czytaj etykietę. Wiele pakowanych produktów spożywczych zawiera więcej niż łyżeczkę cukru na porcję. Będziesz również chciał spojrzeć na etykietę, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj cukru znajduje się w danym produkcie.
Po drugie, jedz całe owoce. Struktura komórkowa owoców spowalnia wchłanianie cukru. Oznacza to, że jedzenie owoców pomaga Ci czuć się pełnym i zapobiega przejadaniu się. Otrzymasz również korzyści z witamin, minerałów i błonnika znajdujących się w całych owocach.
Na koniec, jedz więcej owoców. Owoce dostarczają organizmowi energii potrzebnej do funkcjonowania. Jednak dobrze jest też jeść owoce z umiarem.
Unikaj sztucznych słodzików
Pomimo powszechnej dostępności na rynku, sztuczne słodziki mogą stanowić poważne zagrożenie dla Twojego zdrowia. Zostały one powiązane z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym z otyłością, depresją i chorobami serca.
Sztuczne słodziki mogą również przyczyniać się do zaburzeń metabolicznych. Zaburzenia te obejmują wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i tłuszcz wokół talii. Warunki te zwiększają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.
Ponadto sztuczne słodziki mogą mieć negatywny wpływ na jelita. Wykazano, że wpływają na prawidłowe bakterie w Twoich jelitach. Uważa się również, że powodują drażliwość i depresję. Efekty te mogą być gorsze u osób z zaburzeniami metabolicznymi.
Food and Drug Administration (FDA) ustaliła limity ilości sztucznych słodzików, które powinny być spożywane codziennie. Limity te są znacznie mniejsze niż poziomy szkodliwe. Zazwyczaj dopuszczalny dzienny limit jest 100 razy mniejszy.
To, czy sztuczne słodziki są dobre dla zdrowia, zależy od rodzaju sztucznego słodzika, który spożywasz. Niektóre są lepsze od innych.
Zazwyczaj te zamienniki są dodawane do żywności, która jest niskokaloryczna. Są one również dodawane do żywności, które są bez dodatku cukru. Są one używane jako sposób na zmniejszenie ilości cukru, który ludzie spożywają. Są one często używane jako sposób, aby pomóc ludziom schudnąć. Można je znaleźć w napojach, deserach i wielu innych produktach spożywczych.
Wykazano, że sztuczne słodziki podnoszą poziom cukru we krwi. Te wysokie poziomy zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy. Mogą mieć również negatywny wpływ na wątrobę, funkcję hipokampa i bakterie jelitowe.
Mogą również powodować migreny i bóle głowy. Mogą nawet przyczyniać się do chorób serca, demencji i otyłości. Dlatego niektórzy ludzie decydują się na unikanie sztucznych słodzików. Najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest dokonywanie zdrowych wyborów.
Ważne jest, aby wybierać pełnowartościowe pokarmy w ich naturalnej postaci. Mogą one być pyszne i satysfakcjonujące. Możesz również ograniczyć ilość dodanego cukru w swojej diecie. Robiąc to, będziesz w stanie uniknąć sztucznych słodzików.
Sztuczne słodziki są dostępne w żywności, która wydaje się zdrowsza, ale należy ich unikać. Kiedy kupujesz żywność, pamiętaj, aby czytać etykiety i sprawdzać składniki.
Zamień słodkie desery na świeże lub pieczone owoce
Dodanie świeżych lub pieczonych owoców do wybranego deseru może poprawić ogólny stan zdrowia. Owoce są pełne antyoksydantów, witamin i błonnika. Mają też mało kalorii i tłuszczu. To sprawia, że są idealnym zamiennikiem dla Twojego ulubionego słodkiego przysmaku. Ponadto istnieje wiele różnych sposobów na przygotowanie smacznego i zdrowego deseru.
Na przykład, możesz zrobić owocowe ciasto, zamieniając słodkie ziemniaki na mąkę i jajka. Alternatywnie możesz zamienić chipsy czekoladowe na niesłodzone suszone owoce, które są smacznym i pożywnym dodatkiem do deseru.
Jednak najważniejszą częścią zamiany słodkich deserów na świeże lub pieczone owoce jest określenie, jakich owoców użyć. Najlepsze są owoce dojrzałe i soczyste. Dojrzałe owoce są słodsze i wymagają mniejszej ilości cukru. Aby osiągnąć ten sam efekt, można również użyć koncentratu owocowego.
Uważa się, że desery na bazie owoców pochodzą z początków Stanów Zjednoczonych. W tamtych czasach były one podawane raczej jako dodatek do potraw niż jako główne danie. Oznacza to, że pierwsi amerykańscy osadnicy używali tego, co mieli pod ręką w danym czasie. Obecnie najlepsze desery na bazie owoców to połączenie zdrowych składników, takich jak owoce, orzechy i nasiona.
Dodanie owocowego twistu do ulubionego deseru to zabawny i satysfakcjonujący sposób na zakończenie posiłku. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zrobisz go w piekarniku. Możesz również zamrozić go na później. Nie należy jednak przesadzać z pieczeniem. Płytkie naczynie da Ci więcej powierzchni i pozwoli dodać więcej owoców na wierzchu ciasta.
Najlepsze desery na bazie owoców wykorzystują również bogate w składniki odżywcze składniki, takie jak orzechy i nasiona, które są pełne witamin i minerałów. Pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Najlepsze owoce do wypieków to te, które są dojrzałe, soczyste i kolorowe. Istnieje również wiele deserów na bazie owoców do wyboru przez cały rok. Możesz również eksperymentować z różnymi technikami pieczenia, aby osiągnąć pożądany rezultat.
Dodanie świeżych lub pieczonych owoców do wybranego deseru to zabawny i satysfakcjonujący sposób na zakończenie posiłku. Możesz również użyć koncentratu owocowego, aby osiągnąć ten sam efekt.
Traktuj siebie przy okazjach
Zdobycie małego smakołyku raz na jakiś czas to świetny sposób na podniesienie nastroju i poczucia własnej wartości. Musisz jednak zadbać o to, by ograniczyć słodycze do kilku okazji w tygodniu. W przeciwnym razie może się okazać, że będziesz się objadać i mieć z tego powodu poczucie winy. Na dłuższą metę nie przyniesie to nic dobrego.
Głównym problemem ze smakołykiem jest to, że może stać się nawykiem. Trudno jest uniknąć smakołyku, zwłaszcza jeśli kochasz jedzenie, które jesz. Może się okazać, że trudno Ci wyciąć wszystkie słodycze, ale możliwe jest ograniczenie ich spożycia.
Może się okazać, że chcesz ograniczyć spożywanie słodyczy z powodu zaburzeń odżywiania. Na przykład, możesz chcieć ograniczyć ilość spożywanej czekolady lub ograniczyć ilość deserów, które zjadasz w ciągu dnia. Możesz również chcieć ograniczyć ilość słodyczy, które spożywasz podczas spotkań towarzyskich. Od czasu do czasu możesz chcieć się poczęstować podczas spotkania towarzyskiego. Można to zrobić jedząc kilka kawałków cukierków lub delektując się wypiekami.
Zjedzenie małego smakołyku raz na jakiś czas to świetny sposób na podniesienie poczucia własnej wartości i zdrowia psychicznego. Ale musisz się upewnić, że dostajesz smakołyk, który naprawdę lubisz. Nie chcesz skończyć jeść hamburgera i skrzydełek każdej nocy.