Jedzenie śniadania rano jest ważne, aby utrzymać energię przez cały dzień. Jednak ustalenie, co jeść na śniadanie, aby zachować energię i zasilanie przez cały dzień, może być trudne. Na szczęście istnieje kilka produktów spożywczych, które pomogą Ci rozpocząć dzień we właściwy sposób.
Banany
Dodanie banana do śniadania może pomóc zwiększyć energię i utrzymać uczucie sytości i energii. Banany są również doskonałym źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina B6, mangan, wapń, magnez i potas.
Banany to także świetny sposób na ograniczenie porannego łaknienia. Są one doskonałym źródłem błonnika i mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co z kolei może pomóc zmniejszyć szanse na przejadanie się później w ciągu dnia.
Banan jest jednym z najlepszych źródeł skrobi opornej, która może pomóc utrzymać pełnię na dłużej. Są one również doskonałym źródłem magnezu, który pomaga uzupełnić elektrolity.
Jeden banan zawiera nieco mniej niż jeden gram tłuszczu. Jest również doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc spowolnić trawienie cukru i utrzymać uczucie sytości na dłużej.
Owoce to także świetne źródło witamin i minerałów. Banany są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga organizmowi spalać tłuszcz. Zawierają również potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Banany mają również najlepszą zawartość witaminy B6 ze wszystkich owoców. Ta witamina może pomóc zmniejszyć zmęczenie i niepokój, a także promować zdrowe trawienie.
Banany są również doskonałym źródłem błonnika, który może utrzymać uczucie pełności i energii na dłużej. Mogą również pomóc w leczeniu kaca, bólów głowy i depresji.
Banany zawierają również kilka innych najważniejszych witamin i minerałów. Należą do nich witamina B12, która jest niezbędna dla organizmu do prawidłowego przekształcania żywności w glukozę. Ta witamina może również pomóc ciału lepiej radzić sobie podczas ćwiczeń.
Jajka
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać zdrowie, jajka są świetnym wyborem na śniadanie. Są one pełne białka i witamin, a dodatkowo są łatwe w przygotowaniu. Jajka są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. Mogą również pomóc Ci obniżyć poziom glukozy we krwi. I nie zawierają cholesterolu.
Zdrowe śniadanie może pomóc Ci zachować energię przez cały dzień. Ważne jest również spożywanie zbilansowanego posiłku, aby wspierać swój układ odpornościowy.
Zapiekanka śniadaniowa może zawierać dużo warzyw, w tym cukinię, paprykę, grzyby i pomidory. Te pokarmy są pełne witamin i minerałów, które są niezbędne do utrzymania silnego serca i układu odpornościowego.
Jeśli szukasz sposobu, aby uzyskać więcej białka w swoim śniadaniu, spróbuj zapiekanki śniadaniowej na bazie jaj. Otrzymasz również dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witamina B12, która jest związana z objawami depresji.
Jaja są również dobrym źródłem choliny, substancji, która jest ważna dla funkcji mózgu i kontroli mięśni. Mózg wykorzystuje również cholinę do regulacji nastroju. A właściwości antyoksydacyjne jajek mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób oczu.
Użycie masła migdałowego w jajecznicy to świetny sposób na zwiększenie zawartości białka w daniu. Pamiętaj, aby wybrać masło migdałowe, które nie zawiera dodatku cukru. Dodaje ono również subtelną słodycz do dania.
Omlet to kolejna zdrowa opcja na śniadanie. Można go podać dwóm osobom, a dostarcza on 23 g białka, 4,5 g błonnika i 10 g węglowodanów.
Owies
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą bezglutenową, weganinem, czy po prostu szukasz więcej błonnika w swojej diecie, owsianka jest pożywną opcją śniadaniową. Jest pełna błonnika, witamin z grupy B i węglowodanów złożonych, które zapewniają energię przez cały dzień.
Błonnik w płatkach owsianych, zwany beta glukanem, może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i promować regularność. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i chronić Twoje serce. Jest również związany ze zmniejszonym ryzykiem niektórych nowotworów.
Oprócz błonnika, owies zawiera również witaminy z grupy B, żelazo i mangan. Mają wysoką zawartość białka i pomagają w budowaniu mięśni.
Owies jest wszechstronny i można go przygotować na kilka sposobów. Można je na przykład ugotować lub upiec. Można je sparować ze zdrowymi tłuszczami, owocami i warzywami, aby stworzyć kompletne śniadanie.
Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, możesz chcieć unikać owsa zanieczyszczonego pszenicą, jęczmieniem, żytem lub innymi ziarnami zawierającymi gluten. Możesz jednak kupić również certyfikowane bezglutenowe płatki owsiane.
Istnieją dwa rodzaje owsa, steel-cut i rolled. Płatki owsiane typu steel-cut są inaczej przetwarzane i mają gęstszą konsystencję. Są również lepsze dla sytości. Nie są jednak odpowiednie do gryzienia energii.
Owies walcowany jest przetwarzany, więc ma mniej wartości odżywczych. Zawierają około 150 kalorii w porcji 45g. Powinny być spożywane z jedną częścią płynu do dwóch części owsa. Jeśli chcesz więcej białka, możesz dodać trochę mleka roślinnego.
Awokado na szczycie pełnoziarnistego tosta
Dodanie awokado na szczycie pełnoziarnistego tosta na śniadanie to łatwy sposób na dobry początek dnia. Awokado jest pełne antyoksydantów i zdrowych tłuszczów. Jest doskonałym źródłem potasu, magnezu, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych. Awokado zawiera również witaminę E, C i K.
Tosty z awokado można podawać jako posiłek lub przekąskę i można je przygotować z dowolnego rodzaju pieczywa. Chleb pełnoziarnisty jest idealny do tostów z awokado, ponieważ jest bogaty w błonnik i węglowodany złożone. Możesz również wybrać bezglutenowy chleb do tego przepisu.
Grzanki z awokado można posypać dowolnymi ulubionymi składnikami. Jeśli szukasz sposobu na dodanie białka do swoich tostów z awokado, spróbuj dodać ciecierzycę.
Inną smaczną i zdrową opcją śniadaniową jest dodanie truskawek. Pokrojone truskawki są kolorowym, niskokalorycznym sposobem na cieszenie się awokado. Dobrze komponują się również z octem balsamicznym. Jeśli chcesz uzyskać bardziej meksykański klimat, spróbuj dodać kolendrę.
Być może słyszałaś, że awokado zawiera więcej błonnika niż inne owoce. Chociaż tosty z awokado nie są bogate w białko, zawierają dużą ilość błonnika. Pomoże Ci to poczuć się pełniejszym na dłużej i zmniejszyć ilość hormonów głodu, które odczuwasz.
Aby wzmocnić smak swoich tostów z awokado, spróbuj dodać odrobinę skórki z cytryny. Awokado zawiera likopen, który odgrywa dużą rolę w zdrowiu serca. Likopen jest również dobry dla Twoich kości.
Grejpfrut
Używanie grejpfruta do porannego śniadania może być skutecznym sposobem na dostarczenie Ci energii potrzebnej do przetrwania dnia. Grejpfrut zawiera witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zawiera również błonnik, który może pomóc utrzymać pełnię na dłużej i poprawić trawienie. Może również pomóc spalić tłuszcz, gdy go spożywasz.
Grejpfrut może również zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych. Kamienie te występują, gdy w Twoich nerkach znajduje się nadmiar materiału odpadowego. Kamienie te mogą powodować ekstremalny ból i blokadę w Twoim układzie moczowym. Grejpfrut zawiera dużo wody, co może pomóc złagodzić pragnienie.
Grejpfrut jest również doskonałym źródłem błonnika. Błonnik może pomóc w zapobieganiu zaparciom, a nawet może pomóc w lepszej koncentracji.
Grejpfrut może również pomóc Ci obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny. Insulina jest hormonem, który reguluje wiele procesów w Twoim organizmie. Wysoki poziom insuliny może prowadzić do cukrzycy typu 2. Jedzenie grejpfrutów na śniadanie może pomóc zapobiec temu zjawisku.
Grejpfrut ma również duże szanse na spalanie tłuszczu, gdy go spożywasz. Grejpfrut jest również bogaty w wodę, co może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Grejpfrut jest również dobrym źródłem witaminy C. Witamina C odgrywa rolę w zwalczaniu raka. Badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka.
Grejpfrut jest również dobry dla Twoich oczu. Zawiera witaminę A, która może pomóc w zdrowiu oczu. Ma również wiele innych składników odżywczych, w tym wapń i żelazo.
Jogurt na bazie roślin
Otrzymanie jogurtu na bazie roślin na śniadanie może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jest to zdrowy wybór, ponieważ zawiera białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Pomaga również utrzymać zadowolenie przez cały poranek.
Ważne jest jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiedni rodzaj jogurtu roślinnego. W zależności od Twoich potrzeb, możesz chcieć wybrać opcję o niższej zawartości białka. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz.
Jogurt roślinny jest wykonany z różnych składników, w tym z płatków owsianych, miodu i suszonych owoców. Te składniki mogą sprawić, że będzie on świetny na śniadanie w podróży.
Jogurt na bazie roślinnej może być również używany w parfaitach śniadaniowych. Niektóre wegańskie jogurty zawierają aż 11 gramów białka. Chcesz jednak upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużo cukru. Jeśli zdecydujesz się na użycie jogurtu wegańskiego, przeczytaj uważnie etykietę. Wiele jogurtów bez nabiału zawiera dodatek cukru.
Jeśli próbujesz schudnąć, najlepiej jest unikać jedzenia zbyt dużej ilości cukru. Przeciętny Amerykanin spożywa 82 gramy cukru każdego dnia. Jednak dieta bogata w błonnik może pomóc w poprawieniu regularności wypróżnień. Możesz również zmniejszyć ryzyko chorób serca, zastępując tłuszcze nasycone zdrowymi tłuszczami.
Inne roślinne opcje jogurtów obejmują odmiany wegańskie i bezmleczne. Niektóre z tych produktów zawierają nienaturalne aromaty i dodatek cukru. Jeśli szukasz opcji bez nabiału, sprawdź Forager Project Cashewgurt, wykonany z mlekiem z nerkowców i 1 gramem cukru.