Rozpoczęcie prowadzenia zdrowego stylu życia może być trudnym zadaniem. Musisz nauczyć się zdrowo odżywiać i regularnie ćwiczyć. Ważne jest również, aby zaplanować czas na relaks i robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Ćwiczenia
Zwiększenie ilości aktywności fizycznej w ciągu dnia może poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych schorzeń. Regularne ćwiczenia poprawiają również funkcjonowanie poznawcze i mogą pomóc w utracie wagi. Ponadto, pomaga poprawić swój nastrój i sen.
Ilość ćwiczeń, które otrzymujesz, będzie zależała od Twojego wieku i ogólnego stanu zdrowia. Jednak dla większości ludzi dobrym punktem wyjścia jest wykonywanie co najmniej kilku minut ćwiczeń każdego dnia.
Możesz znaleźć ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, na siłowni lub z przyjaciółmi. Spróbuj różnych rodzajów aktywności, aby znaleźć to, co sprawia Ci przyjemność. Niektóre popularne aktywności to jazda na rowerze, chodzenie i bieganie.
Dobra rutyna powinna obejmować trening siłowy i ćwiczenia elastyczne. Możesz również rozważyć włączenie do swojej rutyny ćwiczeń jogi, pilatesu i sztuk walki. Mogą one pomóc w budowaniu siły rdzenia i poprawić elastyczność.
Dobrze zaokrąglona rutyna będzie również obejmować działania aerobowe, w tym jazdę na rowerze, pływanie i jogging. Mogą one pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od 10-minutowego lekkiego treningu i powoli dojdź do pełnych 60 minut dziennie. Jeśli jesteś starszy, spróbuj wykonać co najmniej dwa do czterech zestawów każdego ćwiczenia.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy również skontaktować się z lekarzem. Niektóre choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, utrudniają wykonywanie ćwiczeń. Niektóre leki mogą nie być bezpieczne do przyjmowania podczas ćwiczeń.
W miarę zwiększania częstotliwości ćwiczeń, należy utrzymywać tętno na poziomie 80% tętna maksymalnego. Nie zawsze jest to możliwe, ale jest to zalecane dla osób z pewnymi warunkami zdrowotnymi.
Jedzenie zrównoważonej diety
Posiadanie zrównoważonej diety jest niezbędne dla zdrowego życia. Jest tak dlatego, że zrównoważona dieta jest wypełniona wszystkimi składnikami odżywczymi, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jest ona również dobra dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu takim chorobom jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Zdrowa dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa. Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców pomaga zmniejszyć szansę na choroby serca i udar. Zawiera również umiarkowane ilości nabiału, pełnych ziaren i tłuszczów nienasyconych.
Twoja dieta powinna zawierać pokarmy o wysokiej zawartości białka, które może pochodzić z orzechów, jaj i chudego mięsa. Należy również ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcz nasycony zwiększa ryzyko chorób serca i podnosi poziom cholesterolu we krwi.
Twoja dieta powinna również zawierać pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymuje jelita w zdrowiu. Twoja dieta powinna również zawierać niskotłuszczowe produkty mleczne. Produkty mleczne pomagają budować mocne zęby i kości. Należy również ograniczyć spożycie przetworzonych węglowodanów, takich jak biały chleb.
Należy również ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i soli. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia cukru.
Należy również jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Świeże, mrożone i puszkowane owoce i warzywa to świetny wybór. Możesz również dostarczyć sobie zdrową ilość owoców jedząc owoce suszone. Ważne jest, aby pamiętać, że suszone owoce mogą zawierać dodatek cukru.
Powinieneś również włączyć do swojej diety chude mięso i drób. Należy unikać tłustych mięs, takich jak kiełbasa i boczek. Powinnaś też unikać przetworzonych mięs.
Znajdowanie czasu na robienie czegoś, co kochasz
Znalezienie się na lokalnym polu golfowym może być najbardziej satysfakcjonującym przedsięwzięciem w twoim dorosłym życiu. Nie ulega jednak wątpliwości, że masz rodzinę, którą musisz pogodzić. Kolejnym poziomem jest Twój harmonogram pracy. Więc co jest lepsze niż posiadanie najwyższej klasy planu zdrowia i dobrego samopoczucia? Sekret, aby to się stało, jest prosty; musisz podążać za planem. Ten, który zabierze cię do ziemi obiecanej. Kluczem do sukcesu jest skorzystanie z pomocy sprawdzonego trenera życia. Wykwalifikowany trener zdrowia nie tylko będzie miał na sercu Twoje najlepsze interesy, ale będzie w stanie zapewnić solidną strategię, aby osiągnąć swoje cele.
Dodanie większej aktywności do swojego dnia
Dodanie większej aktywności do swojego dnia może przejść długą drogę w kierunku poprawy ogólnego stanu zdrowia. Chociaż istnieje wiele opcji, ważne jest, aby wybrać te, które pozwolą Ci czuć się jak najlepiej. Ważne jest również, aby wybrać takie, które będą pasować do twojego napiętego harmonogramu. Sztuką jest znalezienie równowagi między planowanymi i spontanicznymi działaniami.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest próba włączenia przynajmniej jednej aktywności do każdego dnia. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, wykorzystaj swoje przerwy na odwiedzenie chłodni z wodą, spacer do kuchni lub wejście po schodach zamiast do windy. To sprawi, że Twoje serce będzie pompować i sprawi, że poczujesz się lepiej w tym samym czasie.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, które aktywności są dla Ciebie najlepsze, jest próba ustalenia, które z nich sprawiają Ci największą przyjemność. Na przykład, jeśli uwielbiasz jeździć na rowerze, upewnij się, że przynajmniej raz dziennie wyjdziesz ze swojego biurowca. Pomoże to również utrzymać zdrowe serce, co jest ważne z wielu powodów.
Choć łatwo zauważyć, dlaczego wiele osób nie ma czasu na ćwiczenia, istnieje wiele opcji, które zmieszczą się w Twoim napiętym harmonogramie. Możesz również spojrzeć na założenie zespołu na wydarzenie charytatywne lub rozpoczęcie własnego zespołu. To sprawi, że poczujesz się lepiej o sobie, dając jednocześnie przewagę konkurencyjną w miejscu pracy. Jest to również dobry sposób, aby upewnić się, że wykonujesz swoje kroki bez poczucia, że poświęcasz czas ze współpracownikami.
Możesz również wybrać bardziej złożoną aktywność, która okaże się dla Ciebie korzystna. Może to obejmować nową rutynę ćwiczeń, dołączenie do siłowni, a nawet przystąpienie do nowego klubu.
Odwiedzanie lekarza
Odwiedzanie lekarza w celu rozpoczęcia zdrowego stylu życia może być bardzo ważnym elementem dbania o zdrowie. Regularne wizyty u lekarza pomagają rozpoznać zmiany w stanie zdrowia i utrzymać relację z lekarzem. Może to również pomóc w zapobieganiu chorobom i schorzeniom. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać wizytę.
Po pierwsze, przyjdź na wizytę punktualnie. Pozwoli Ci to na uzyskanie pełnej oceny i omówienie swoich uwag z lekarzem. Jeśli masz pytania, powinieneś również poprosić o więcej informacji.
Zrób listę wszystkich leków, które przyjmujesz. Lekarz będzie potrzebował tych informacji, aby postawić dokładną diagnozę. Należy również przynieść listę wszystkich badań i szczepień, które przeszedłeś. Pomocne może być również przyniesienie listy wszelkich alergii i specjalnych potrzeb.
Upewnij się, że przyniosłeś kopię swojej karty ubezpieczeniowej i dowód tożsamości ze zdjęciem. Na wizytę należy również przyprowadzić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, który pomoże zadawać pytania. Osoba ta może również pomóc w zapamiętaniu terminu wizyty.
Przed wizytą upewnij się, że masz wypełnione wszystkie dokumenty i że odpowiedziałeś na swoje pytania. Niektórzy lekarze sugerują przyniesienie karty ubezpieczenia zdrowotnego, dokumentacji medycznej, wszystkich recept i dawek. Jeśli nie jesteś w stanie przynieść wszystkich tych informacji, zadzwoń do gabinetu lekarskiego i poproś o listę.
Powinieneś również poprosić swojego lekarza o radę i sugestie. On lub ona może polecić źródła informacji, które są wiarygodne. Posiadanie listy pytań może pomóc w uzyskaniu jak największej korzyści z wizyty. Należy również zadawać pytania dotyczące leków, możliwości leczenia i problemów zdrowotnych. Należy również poinformować lekarza o wszelkich skutkach ubocznych, których doświadczamy podczas stosowania leków.