Utrzymanie zdrowego ciała jest bardzo ważne. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby jeść odpowiednie pokarmy. Ale ważne jest również, aby mieć oko na spożycie tłuszczu.
Ćwiczenia poprawiają nastrój
Niezależnie od tego, czy próbujesz walczyć z depresją, czy radzisz sobie z przewlekłym stanem zdrowia, ćwiczenia mogą poprawić Ci nastrój. Aktywność fizyczna uwalnia w mózgu substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina i serotonina, które pomagają zmniejszyć stres i niepokój. Może również poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć.
W niedawnym badaniu opublikowanym przez Cerebral Cortex, naukowcy odkryli, że zaledwie pół godziny umiarkowanej aktywności aerobowej wywołało zauważalny efekt poprawy nastroju. Efekt ten był bardziej wyraźny w porównaniu z porównywalnym czasem spędzonym na wykonywaniu ćwiczenia aerobowego, które było bardziej intensywne.
Ponadto, w niedawnym badaniu przeprowadzonym przez National Institute of Mental Health stwierdzono, że aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na odporność emocjonalną. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć objawy depresji, poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu.
Badania sugerują, że ćwiczenia mogą nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń neurodegeneracyjnych. Zmniejsza również niepokój i może pomóc ludziom skupić się na chwili zamiast na zmartwieniach.
Ćwiczenia to idealny sposób na odstresowanie się – cytat ten jest zasługą autora strony poradnikdziecko.pl. Badania wykazały, że pojedyncza sesja umiarkowanych ćwiczeń może poprawić nastrój u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi. Badania wykazały również, że osoby, które regularnie ćwiczą, odnotowują większą liczbę pozytywnych nastrojów. Podobnie, zorganizowane ćwiczenia z innymi mogą zmniejszyć liczbę objawów związanych z niskim nastrojem.
Różnorodność pokarmów oznacza większą różnorodność składników odżywczych
W różnych badaniach sprawdzano znaczenie różnorodności w nawykach żywieniowych. Badania te wskazują, że spożywanie różnorodnych pokarmów poprawia zyski składników odżywczych i zmniejsza ryzyko ich niedoborów. Jednak w niewielu badaniach określono konkretnie korzyści wynikające z różnorodności.
Różnorodność żywności oznacza, że masz więcej możliwości wyboru. Dzięki temu możesz jeść żywność, która jest odżywcza i dostosowana do Twoich potrzeb. Zmniejsza również ryzyko narażenia na zanieczyszczenia zawarte w jednym produkcie spożywczym.
Dodatkowo, różnorodność zachęca do powtarzania posiłków. Ułatwia to gotowanie i może pomóc w utrzymaniu wagi. Możesz skorzystać z usług dostarczania żywności, aby pomóc w uzyskaniu nowych produktów spożywczych każdego tygodnia. Jeśli masz podstawowe warunki zdrowotne, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub ekspertem zdrowotnym przed rozpoczęciem planu diety.
Różnorodność jest również związana z liczbą spożywanych pokarmów. Naukowcy odkryli, że kiedy liczba spożywanych pokarmów była wysoka, zwiększała się różnorodność spożywanych pokarmów. Jednakże, gdy liczba pokarmów była niska, różnorodność spożywanych pokarmów wzrastała w mniejszym stopniu.
Departament Narodowego Zdrowia i Opieki Społecznej badał rozumienie koncepcji żywieniowych i różnorodność diety. W badaniu poproszono uczestników o podanie informacji na temat liczby pokarmów, które zjedli w poprzednim roku. Stwierdzono, że 90,8% kobiet i 69,4% mężczyzn z próby w pewnym stopniu stosowało różnorodność. Stwierdzili, że uczestnicy używali większej różnorodności żywności, gdy mieli wyższe wykształcenie. Stwierdzono również, że większa różnorodność była związana z wyższą oceną zdrowia.
Poranne treningi są lepsze niż wieczorne
Wybór najlepszego czasu na trening jest decyzją osobistą. Jednak istnieje wiele korzyści z treningu w ciągu dnia, w porównaniu do treningu w nocy. Na przykład, poranne treningi są łatwiejsze do dopasowania do swojej rutyny. Mogą być również doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Poranne treningi mogą mieć również duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Wykonując trening o wysokiej intensywności z samego rana, będziesz świeży przez resztę dnia. Zmniejszy to również ryzyko wystąpienia kontuzji.
Chociaż nie ma wyraźnego zwycięzcy, jeśli chodzi o decyzję, która pora jest najlepsza na trening, wieczorne treningi są świetnym sposobem na relaks. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy Twój harmonogram jest nieco gorączkowy. Oprócz zwiększenia poziomu energii, wieczorny trening może zapewnić psychologiczną przerwę i zmniejszyć poziom stresu.
Może również zwiększyć swoją pamięć i obniżyć ciśnienie krwi. Jest to ogromna korzyść, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że wielu ludzi nie dostaje wystarczająco dużo snu. Dodatkowo, wieczorny trening może zwiększyć Twoją siłę i wytrzymałość. Są one ważne, jeśli chcesz utrzymać aktywny styl życia.
Poranne treningi mogą również poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Uważa się, że ćwiczenia powodują efekt „afterburn”, czyli proces dostarczania większej ilości tlenu do komórek. Efekt „afterburn” może trwać nawet do trzech godzin.
Rośliny zmniejszają poziom dwutlenku węgla
Podczas fotosyntezy rośliny pochłaniają dwutlenek węgla z powietrza, a następnie wykorzystują go do tworzenia cukrów, tlenu i pożywienia. Jest to mechanizm ekologiczny, który pomaga łagodzić zmiany klimatyczne. Ponadto rośliny usuwają niektóre zanieczyszczenia z powietrza, co jak wykazano, zmniejsza stres i poprawia nastrój.
W niedawnym badaniu stwierdzono, że rośliny zwiększają swoją zdolność do wychwytywania i przechowywania dwutlenku węgla. Jest to znane jako efekt nawożenia CO2.
W badaniu stwierdzono, że rośliny pobierają dwutlenek węgla z atmosfery w tempie wyższym niż wcześniej oczekiwano. Wzrost ten jest wynikiem zwiększonego tempa fotosyntezy. Wzrost fotosyntezy o 12% oznacza, że rośliny pobierają rocznie 14 petagramów dodatkowego węgla. Jest to równe ilości węgla emitowanego na całym świecie ze spalania paliw kopalnych w 2020 roku.
Naukowcy przeanalizowali dane ze 138 eksperymentów. Przeanalizowali również dane pochodzące z satelitów i zestawy danych oparte na modelach. Stwierdzili, że aktywność fotosyntetyczna rośnie w odpowiedzi na podwyższony poziom dwutlenku węgla.
Wzrost ten prawdopodobnie spowolni się w przyszłości, ze względu na ograniczenia składników odżywczych. Nie oznacza to, że wzrost zostanie zatrzymany. Ale oznacza to, że mogą istnieć granice tego, jak bardzo możemy oczekiwać wzrostu roślin.
Pilnuj tłuszczów trans
Pilnowanie tłuszczów trans jest bardzo ważne, jeśli chcesz stosować zdrową dietę. Tłuszcze te są źródłem cholesterolu i zostały powiązane z chorobami serca i cukrzycą typu 2.
CDC zaleca, aby ludzie unikali tłuszczów trans za wszelką cenę. Znajdują się one w żywności, takiej jak masło, margaryna, żywność smażona i przetworzona. Podnoszą one zły cholesterol we krwi i obniżają dobry cholesterol. Zwiększają również ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli spożywali nie więcej niż 2 gramy tłuszczów trans dziennie. FDA nie była w stanie ustalić referencyjnego spożycia dietetycznego dla tłuszczów trans.
Chociaż częściowo uwodornione oleje są znane jako „tłuszcze trans”, nie są one jedynym źródłem tłuszczów trans. Niektóre pokarmy, takie jak produkty mleczne, mają niewielką ilość tłuszczów trans w sposób naturalny.
W Stanach Zjednoczonych, 2% do 3% przeciętnej diety składa się z tłuszczu trans. Niektóre z największych źródeł tłuszczów trans w amerykańskiej diecie pochodzą z częściowo uwodornionych olejów roślinnych.
W grudniu 2006 roku nowojorska Rada Zdrowia jednogłośnie zatwierdziła zakaz stosowania sztucznych tłuszczów trans w jedzeniu restauracyjnym. Zakaz trwał do lipca 2008 roku. Miasto stworzyło „Trans Fat Help Center”, aby zapewnić pomoc dla profesjonalistów z branży gastronomicznej.
Plant-forward diet
Zwiększenie spożycia owoców i warzyw może prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca, raka i udaru. Wytyczne Dietetyczne USDA 2020-2025 zalecają wzorzec odżywiania się oparty na roślinach. Jednak 9 na 10 Amerykanów nie spełnia zalecanych dwóch i pół filiżanki owoców i warzyw dziennie.
Ponadto żywność pochodzenia roślinnego jest bogata w błonnik. Błonnik nie jest wchłaniany jak inne węglowodany, ale zamiast tego spowalnia wchłanianie glukozy i cukrów do krwiobiegu. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi, co jest ważne u osób z cukrzycą. Błonnik pomaga również w regulacji apetytu. Sprzyja to dobremu poziomowi cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i wspiera zdrowy układ odpornościowy.
Techniki gotowania oparte na roślinach obejmują wykorzystanie wszystkich rodzajów produktów. Warzywa mogą być gotowane w zapiekankach lub stir-fry. Zioła i przyprawy odgrywają ważną rolę w kuchni roślinnej. Dodają one smaku bez soli i oferują wiele korzyści w postaci przeciwutleniaczy.
Przepisy kuchni roślinnej obejmują dania z pełnego ziarna, sałatki i przekąski. Są one również bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Talerz roślinny zazwyczaj zaczyna się od zielonej sałatki. Możesz dodać do niej różne dodatki, w tym orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i owoce morza.
Dieta roślinna nie jest niemożliwa, ale wymaga pewnych przygotowań. Powinieneś włączyć do niej białka pochodzenia roślinnego i pełne ziarna, wraz z dużą ilością owoców i warzyw.
Weź urlop
Wzięcie urlopu to świetny sposób na doładowanie umysłu i ciała. Może poprawić twoje zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres i zwiększyć motywację do osiągania celów.
Wakacje mogą być również świetnym czasem na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej. Nawet kilka minut dziennie może pomóc twojemu ciału i umysłowi poczuć się lepiej. Medytacja może również poprawić twoją pamięć i umiejętności uwagi.
Badania wykazały również, że wakacje mają pozytywny wpływ na Twoje serce. Badania wykazały, że ludzie, którzy biorą więcej urlopu mają niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca i udaru.
Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, wakacje mogą poprawić Twoje relacje z partnerem. Badania wykazały, że pary, które podróżują razem, zgłaszają bardziej pozytywne relacje i lepsze poczucie zadowolenia. Możliwe jest również, że więzi społeczne, które tworzysz ze swoim partnerem, mogą pomóc Ci zachować sprawność fizyczną w miarę starzenia się.
Inne badanie wykazało, że wakacje mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Badania wykazały, że ludzie, którzy biorą więcej czasu wolnego od pracy mają niższy poziom stresu i niższe wskaźniki depresji.
Wakacje mogą również pomóc twojemu systemowi odpornościowemu. Badania wykazały, że wakacje wystawiają ludzi na działanie nowych kultur, pozwalając ich układowi odpornościowemu na regenerację. To może pomóc zmniejszyć szanse na przeziębienie lub grypę.