Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy próbujesz schudnąć, aby zapobiec chorobom serca, istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Kluczem jest dowiedzieć się, które pokarmy są dla Ciebie dobre.
Awokado
Dodanie awokado do swojej diety może pomóc Ci schudnąć. Ten owoc jest bogatym źródłem rozpuszczalnych w tłuszczach fitosteroli. Uważa się, że te związki roślinne pomagają poprawić zdrowie serca. Mogą być również przydatne w regulacji apetytu.
W jednym z badań stwierdzono, że jedzenie awokado na śniadanie obniżyło apetyt i poprawiło sytość. Zwiększyło również ilość błonnika spożywanego przez uczestników. Zwiększenie ilości błonnika w diecie pomaga utrzymać zdrowy układ pokarmowy. To z kolei sprawia, że ludzie dłużej czują się syci.
W innym badaniu stwierdzono, że spożywanie awokado zmniejsza ryzyko chorób serca. Są one również związane z obniżonym poziomem cholesterolu. W badaniu stwierdzono również, że awokado zawiera potas, który sprzyja zdrowej kurczliwości serca. Potas zmniejsza również wysokie ciśnienie krwi.
Dodanie awokado do diety może pomóc w utracie wagi ze względu na wysoką zawartość błonnika. Awokado zawiera również dużo witaminy C, E i K. Można je dodawać do sałatek, zup i dipów. Mogą być również używane w smoothies. Mają też niską zawartość cukru.
W innym badaniu stwierdzono, że awokado może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu. Zawierają one rodzaj jednonienasyconego tłuszczu zwanego kwasem oleinowym. Kwas oleinowy został powiązany ze zmniejszonym stanem zapalnym i może być korzystny dla osób z genami związanymi z rakiem.
Według Departamentu Rolnictwa USA, awokado dobrze pasuje do diety cukrzycowej. Awokado jest również dobrym źródłem potasu, który zastępuje elektrolity tracone podczas ćwiczeń. Potas jest również ważny dla budowania mięśni. Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Awokado to świetny sposób na schudnięcie, ale trzeba je wybierać mądrze. Należy również skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli próbujesz schudnąć.
Owoce
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu utrzymać obecną wagę, owoce są świetnym sposobem na utrzymanie niskiej liczby kalorii. Owoce te są pełne witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, które pomogą Ci dłużej utrzymać sytość i pomogą Ci spalić tłuszcz.
Owoce zawierają również związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zwalczyć stan zapalny w organizmie, który może prowadzić do magazynowania tłuszczu. Związki te pomagają również układowi odpornościowemu, a nawet mogą obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Wiele owoców ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może pomóc w trawieniu. Błonnik zawarty w owocach pomaga organizmowi spowolnić wchłanianie fruktozy, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. Błonnik pomaga również kontrolować apetyt, co może pomóc w utracie wagi.
Innym owocem, który jest dobry dla utraty wagi jest granat. Granat jest silnym przeciwutleniaczem i zawiera związki, które mogą zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych, co może pomóc w spalaniu tłuszczu. Ma również związki, które obniżają ciśnienie krwi.
Inne owoce do rozważenia to jabłka i gruszki. Jabłka są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi i chorobom serca. Gruszki są również pełne błonnika, który pomaga w trawieniu. Gruszki zawierają również witaminę K, która może obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Owoce mogą również pomóc Ci naturalnie spalić tłuszcz z brzucha. Owoce mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Błonnik pomaga również zmniejszyć apetyt i sprawia, że jesteś syty na dłużej. Owoce mogą również utrzymać cię w stanie nawodnienia, co może pomóc w spalaniu tłuszczu. Owoce pomagają również utrzymać pod kontrolą ochotę na słodycze.
Orzechy
Dodanie orzechów do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie utraty wagi. Zawierają one duże ilości białka, witamin i zdrowych tłuszczów. Te składniki odżywcze mogą sprawić, że poczujesz się pełna i mogą nawet zmniejszyć apetyt. Mogą one również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i raka trzustki.
Ważne jest również, aby pamiętać, że orzechy mogą zawierać dużo tłuszczu. Jeden gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednie rodzaje orzechów, które pomogą Ci schudnąć.
Orzechy są również pełne białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać układ trawienny sprawnie i sprawią, że będziesz syty na dłużej. Pomagają również obniżyć poziom cholesterolu i dostarczają kluczowych witamin i minerałów.
Są one również łatwą przekąską, którą można spakować w podróż. Kiedy próbujesz schudnąć, będziesz wdzięczny za zdrową przekąskę, która pomoże Ci uchronić się przed przejadaniem się podczas posiłków.
Najlepszą częścią jedzenia orzechów jest to, że są one pełne składników odżywczych, które pomagają organizmowi spalać tłuszcz. Pomagają również zwiększyć metabolizm. Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z orzechów jest wybieranie surowych, niesolonych wersji.
Możesz również użyć masła orzechowego, aby pomóc utrzymać pełnię i zwiększyć sytość. Niektóre orzechy, takie jak migdały, są lepsze niż inne, jeśli chodzi o utratę wagi. Jeśli nie możesz jeść surowych orzechów, zdecyduj się na masło orzechowe, które jest naturalnie pyszne. Łatwo jest też włączyć orzechy do swojej diety.
Aby uzyskać dokładną liczbę kalorii, będziesz musiał zważyć swoje orzechy. Jest to świetny sposób, aby uzyskać pomysł, ile faktycznie spożywasz.
Całe ziarna
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu chcesz jeść zdrowsze produkty, całe ziarna mogą być dla Ciebie odpowiednim wyborem. Całe ziarna są niskokaloryczne, dzięki czemu możesz jeść mniej bez poświęcania swojego zdrowia. W rzeczywistości dietetycy twierdzą, że całe ziarna mogą pomóc Ci schudnąć.
Na przykład badania Międzynarodowej Rady Informacji o Żywności wykazały, że ponad 70% Amerykanów stara się jeść więcej całych ziaren. W rzeczywistości więcej konsumentów jest zainteresowanych całymi ziarnami niż żywnością bezglutenową lub niskosodową.
Konsumenci mają również tendencję do identyfikowania całych ziaren z korzyściami zdrowotnymi, które zapewniają. Na przykład 72% konsumentów kojarzy całe ziarna ze zdrowiem układu krążenia, a 80% konsumentów uważa, że całe ziarna są dla nich zdrowe. Wśród korzyści płynących z całych ziaren wymienia się ich zdolność do promowania utraty wagi, poprawy trawienia i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.
W rzeczywistości, ostatni raport pokazuje, że konsumenci zapłaciliby więcej za pozycje menu, które zawierają całe ziarna. Badanie przeprowadzone przez Food Marketing Institute wykazało, że prawie dwie piąte konsumentów zgadza się, że zdrowa żywność jest warta swojej ceny.
Pełne ziarna zawierają dużo błonnika. Błonnik pomaga dłużej utrzymać sytość, zmniejsza uczucie głodu i poprawia trawienie. Według raportu Hartman Group, konsumenci poszukują również więcej kwasów tłuszczowych omega-3, białka i białka pochodzenia roślinnego. Ponadto konsumenci poszukują więcej witaminy D, błonnika i orzechów.
Pełne ziarna są również ważne dla środowiska. W rzeczywistości ponad połowa konsumentów uważa, że ich zakupy żywności mają wpływ na środowisko. Jest to główny czynnik wzrostu rynku żywności pełnoziarnistej.
Całe ziarna są uprawiane w sposób naturalny. W rzeczywistości wszystkie ziarna zaczynają życie jako całe ziarna.
Ryby
Włączenie ryb do swojej diety jest zdrowym sposobem na utratę wagi. Jest bogata w białko, witaminy i minerały. Ponadto jest niskokaloryczna. I nie tylko jest dobra dla Twojego ciała – jest również pyszna!
W rzeczywistości zalicza się do najlepszych pokarmów na odchudzanie. Ryby mają również kilka innych zalet, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli ryby zamiast mięsa, stracili dużo wagi i zrobili to szybko.
Ryby są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zostały udowodnione, aby pomóc w zdrowiu sercowo-naczyniowym. Te omega-3 mogą zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc obniżyć ryzyko zawału serca i udaru.
Ponadto kwasy omega-3 mogą obniżyć Twój poziom cholesterolu i glukozy. American Heart Association zaleca spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. To także dobre źródło witamin D i ryboflawiny.
Pomimo korzyści zdrowotnych, niektórzy ludzie unikają ryb z powodu obaw o rtęć. Na szczęście istnieją sposoby, aby zminimalizować ryzyko ekspozycji na rtęć.
Jednym z dobrych sposobów jest kupowanie ryb, które są certyfikowane jako zrównoważone. Oznacza to, że były one monitorowane, aby upewnić się, że pochodzą z bezpiecznego źródła.
Innym dobrym pomysłem jest stosowanie niskokalorycznych metod gotowania. Na przykład, pieczenie ryby zamiast smażenia może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłku. A używanie niskokalorycznych wzmacniaczy smaku może pomóc Ci sprawić, że danie rybne będzie smakowało jeszcze lepiej.
Jedną z ostatnich wskazówek jest upewnienie się, że jesz różnorodne ryby. Różnorodność ryb zapewni Ci szerszy zakres składników odżywczych.