Podjęcie właściwej diety w celu obniżenia ciśnienia krwi jest dużą częścią bycia zdrowym. Nie tylko musisz jeść odpowiednie produkty, ale także regularnie ćwiczyć. To może być trudne zadanie dla niektórych ludzi, ale jest to zdecydowanie możliwe do zrobienia – cytat ten pochodzi od redaktora strony pieknatalia.pl.
Fasola
Zmiana stylu życia może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Stosując zdrową dietę, możesz być w stanie zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków oraz ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i udaru.
Owoce i warzywa są ważną częścią zdrowej diety. Dostarczają one antyoksydantów, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom naczyń krwionośnych. Wykazano również, że dieta bogata w błonnik pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Żywność o wysokiej zawartości potasu jest również ważna. Należą do nich banany, awokado i fasola. Stwierdzono, że potas obniża ciśnienie krwi i może przeciwdziałać skutkom zbyt dużej ilości sodu.
Żywność o wysokiej zawartości magnezu również wykazano, że obniża ciśnienie krwi. Magnez znajduje się w nasionach chia, pestkach dyni i słonecznika.
Pokarmy o wysokiej zawartości antyoksydantów flawonoidowych mogą być również korzystne. Związki te pomagają zwiększyć poziom tlenku azotu we krwi. Tlenek azotu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi i wzmocnienie funkcji naczyń krwionośnych.
Wykazano również, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 obniża ciśnienie krwi. Tłuste ryby zawierają również witaminę D. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.
Zdrowa dieta obejmuje również pełne ziarna. Pełne ziarna zawierają błonnik beta-glukan, który może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Owies jest również dobrym źródłem błonnika i może być dodawany do płatków śniadaniowych, płatków na ciepło i naleśników. Otręby owsiane są również wykorzystywane w wielu wypiekach.
Sok z granatu
Prowadzenie zdrowej diety i stylu życia pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Powinieneś ograniczyć spożycie soli, kofeiny i alkoholu. Należy również jeść dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Można również regularnie ćwiczyć.
Stwierdzono, że sok z granatów obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Poprawia również poziom cholesterolu. Ponadto, sok z granatu ma właściwości przeciwzapalne. Może również odwrócić uszkodzenia tętnic spowodowane miażdżycą.
Zawartość antyoksydantów w soku z granatu jest wyższa niż w innych sokach owocowych. W rzeczywistości zawiera on trzykrotnie więcej antyoksydantów niż zielona herbata. Polifenole zawarte w oliwie z oliwek pomagają wzmocnić naczynia krwionośne. Dzięki temu są one elastyczne i sprężyste.
Ponadto sok z granatu może również pomóc w spowolnieniu rozkładu leków na ciśnienie krwi wydawanych na receptę w wątrobie. Może to zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Może również pomóc w spowolnieniu tempa, w jakim rosną komórki rakowe.
Sok z granatów zawiera przeciwutleniacze, w tym inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE). Inhibitory ACE działają poprzez umożliwienie dotarcia większej ilości krwi do serca. Obecność inhibitorów ACE w organizmie wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Należy pamiętać, że działanie soku z granatu jest zależne od ilości i czasu spożycia. Nie należy jednak pić go z innymi owocami, takimi jak sok jabłkowy, sok z jagód czy sok z winogron.
Jogurt niesłodzony
Niezależnie od tego, czy jesteś cukrzykiem, czy nie, możesz chcieć włączyć do swojej diety niesłodzony jogurt, aby obniżyć ciśnienie krwi. To dobre źródło wapnia, magnezu i białka, z których wszystkie są dobre dla Twojego serca. Ponadto, jest doskonałym źródłem błonnika, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Jedno z badań wykazało, że spożywanie jogurtu może obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie wśród mężczyzn i kobiet w średnim wieku. Efekt ten może być spowodowany zwiększoną ilością bakterii w jelitach. Podobnie, spożywanie jogurtu może pomóc w utracie wagi.
W innym badaniu stwierdzono, że spożywanie jogurtu może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Jednak efekt ten może być przypisany innym czynnikom, takim jak rodzaj diety, styl życia i zachowania związane z wagą.
Kilka badań wykazało, że mleko i jogurt mogą obniżać ciśnienie krwi. Ponadto, w procesie fermentacji jogurtu powstają biologicznie aktywne peptydy, które mogą być pomocne w regulacji ciśnienia krwi. Ponadto mleko i jogurt zawierają potas i magnez, które są niezbędne dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Te składniki odżywcze pomagają w skurczu mięśni, a także pomagają utrzymać ciśnienie krwi.
Jogurt zawiera również probiotyki, które mogą być korzystne dla osób z zaburzeniami trawienia. Te mikroorganizmy mogą pomóc w poprawie funkcji odpornościowych i zdrowia trawiennego.
Jogurt zawiera również szereg mikroelementów, w tym wapń, fosfor i białko. Wapń i fosfor pomagają regulować ciśnienie krwi. Białko pomaga w utracie wagi, a także w skurczu mięśni.
Jagody
Posiadanie zdrowej diety jest ważną częścią zarządzania wysokim ciśnieniem krwi. Dieta bogata w owoce i warzywa pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Owoce i warzywa zawierają niezbędne witaminy, minerały i antyoksydanty. Możesz wybierać spośród wielu owoców, w tym bananów, kiwi i awokado.
Owoce są bogate w błonnik, potas i magnez. Banany są doskonałym źródłem potasu. Banany nadają też potrawom naturalną słodycz. Możesz je dodać do płatków śniadaniowych lub owsianki. Są również doskonałym źródłem białka.
Jagody są pełne antyoksydantów. Zawierają również azotany, minerał, który pomaga naczyniom krwionośnym rozluźnić się i rozszerzyć. Jagody takie jak borówki, maliny i truskawki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Są one również bogate w przeciwutleniacze antocyjany, które uważane są za obniżające ciśnienie krwi.
Polifenole znajdujące się w jagodach również mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Związki te chronią również przed chorobami układu krążenia i cukrzycą.
Jagody są dobrym źródłem tlenku azotu, substancji chemicznej, która poprawia przepływ krwi i ciśnienie krwi. Mogą być szczególnie skuteczne dla osób, które mają wysokie ciśnienie krwi. Związki te działają również w połączeniu z potasem i magnezem, aby regulować ciśnienie krwi.
Pokarmy, które obniżają ciśnienie krwi to banany, kiwi, jagody, truskawki i awokado. Jagody zawierają również flawonoidy, które mogą mieć korzyści zdrowotne. Możesz uzyskać te składniki odżywcze poprzez jedzenie owoców lub picie 100-procentowego soku. Sok jest mniej sycący niż sam owoc.
Soczewica
Dodanie soczewicy do swojej diety może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Te rośliny strączkowe są pełne antyoksydantów i są również bogate w błonnik. Są one ważnym elementem diety śródziemnomorskiej. Mogą być dodawane do sałatek, zup i gotowane w wielu różnych potrawach. Są również dobrym źródłem białka, magnezu i potasu.
W jednym z badań stwierdzono, że dieta oparta na soczewicy łagodzi nadciśnienie. Jest to drugie badanie dotyczące tej rośliny strączkowej, w którym stwierdzono taki efekt. W 2013 roku naukowcy stwierdzili, że soczewica odwraca upośledzenie naczyń krwionośnych spowodowane chorobą tętnic obwodowych.
W innym badaniu stwierdzono, że soczewica może również odwrócić progresję wysokiego ciśnienia krwi. Naukowcy przetestowali wpływ soczewicy na szczurach z nadciśnieniem. Stwierdzili, że dieta z 30% pożywienia w postaci soczewicy przez cztery tygodnie nie miała negatywnego wpływu na szczury z nadciśnieniem.
Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, magnezu i potasu. Są dobrym źródłem antyoksydantów i witamin z grupy B. Mają też niską zawartość tłuszczu i ładunek glikemiczny. Mają drugą najwyższą zawartość białka na kalorię spośród wszystkich roślin strączkowych.
Soczewica jest również dobra dla nerek. Pomagają wypłukać toksyny z organizmu. Pomagają również zrównoważyć odporność na insulinę. Można je włączyć do diety DASH w stylu śródziemnomorskim.
Ponadto soczewica może również pomóc w poprawie zdrowia naczyń krwionośnych. Zawierają one niewielkie ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, o których wiadomo, że pomagają pozbyć się z organizmu szkodliwych lipidów w tętnicach.
Ciemna czekolada
Kilka badań wykazało, że ciemna czekolada może obniżyć ciśnienie krwi. Ale nie wszystkie badania wykazują te korzyści. Często w badaniach nad ciemną czekoladą stosuje się wysokie dawki czekolady i małą liczbę uczestników. To komplikuje badania.
W jednym badaniu stwierdzono, że niewielka ilość ciemnej czekolady może obniżyć ciśnienie krwi. Obniżki były jednak tylko niewielkie. Naukowcy zauważają, że wyniki powinny być oceniane w bardziej rygorystycznych badaniach.
W jednym badaniu niewielka grupa osób ze stanem przednadciśnieniowym zaobserwowała spadek ciśnienia krwi. Obniżki przełożyły się na zmniejszenie liczby udarów i zgonów z powodu chorób serca.
W innym badaniu zakwestionowano zdolność diety opartej na czekoladzie do zmniejszenia czynników ryzyka sercowo-naczyniowego. Badacze rekrutowali uczestników z łagodnym nadciśnieniem. Ograniczyli spożycie zwyczajowych przekąsek i zastąpili je ciemną czekoladą. W okresie interwencji powstrzymywali się również od innych źródeł kakao.
Średnie skurczowe ciśnienie krwi uczestników spadło o 7 mmHg (12,9), a rozkurczowe o prawie dwa punkty. W badaniu stwierdzono, że ciemna czekolada była rozsądnym zamiennikiem dla nawykowych przekąsek. Jednak interwencja nie wpłynęła na 24-godzinne ciśnienie krwi ani na ciśnienie kliniczne.
W innym badaniu stwierdzono, że niewielka ilość ciemnej czekolady może obniżyć ciśnienie krwi. Uczestnicy badania jedli 49 g ciemnej czekolady każdego dnia przez osiem tygodni. Otrzymali testy ciśnienia krwi na początku i na końcu badania. Pod koniec, ciśnienie krwi uczestników było niższe w grupie z ciemną czekoladą niż w grupie kontrolnej. Jednak redukcje były tylko niewielkie dla każdego uczestnika.