Posiadanie odpowiedniej diety jest ważnym czynnikiem w osiągnięciu zdrowej ciąży. Istnieją pewne pokarmy, których nie należy jeść w czasie ciąży, a także inne, które należy jeść. Ten artykuł dostarczy Ci kilku wskazówek, które pomogą Ci jeść prawidłowo podczas ciąży.
Owoce cytrusowe
W czasie ciąży spożywanie owoców cytrusowych jest świetnym sposobem na utrzymanie nawilżenia matki i dziecka. Owoce są również dobrym źródłem antyoksydantów i witamin. Te składniki odżywcze mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcjom dróg oddechowych.
Pomarańcze są jednym z najlepszych źródeł witaminy C, przy czym szklanka soku pomarańczowego dostarcza około 82 mg. Zawierają również karotenoidy, które odgrywają ważną rolę w ochronie układu oddechowego.
Pomarańcze można jeść w takiej postaci lub zblendować w sokowirówce. Dobrym pomysłem jest również umycie i opłukanie owoców. Roztwór octu i wody to świetny sposób na oczyszczenie owoców.
Jeśli masz zamiar pić sok, zdecyduj się na sok tłoczony na zimno. Jest to lepszy sposób na spożywanie owoców cytrusowych. Dostarcza również więcej składników odżywczych niż komercyjne soki, które mogą być słodzone i zasiarczane.
Owoce takie jak pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i potasu. Skórki są również doskonałym źródłem antyoksydantów. Można z nich przygotować herbatę ziołową lub wodę infuzowaną.
Podczas gdy owoce i soki są świetne w dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych kobiecie w ciąży, mogą nie być tak dobre dla dziecka. Mogą zawierać siarczyny, które mogą być szkodliwe dla dziecka. Mogą też mieć wysoką zawartość cukru, co może zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych.
Podczas gdy owoce cytrusowe są zdrowym wyborem, ważne jest, aby monitorować wielkość porcji. Dobrze jest też unikać pokarmów, które mogą podrażnić Twój przewód pokarmowy. Ważne jest również nawodnienie organizmu, więc pamiętaj o piciu dużej ilości wody.
Brokuły
Podczas ciąży brokuły są superżywnością, która pomaga zapewnić zdrową ciążę. Jest pełen antyoksydantów i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy. Pomaga również utrzymać właściwy poziom hemoglobiny we krwi.
Brokuły są również doskonałym źródłem kwasu foliowego. Witamina ta zapewnia, że dziecko rodzi się zdrowe i wolne od wad neurologicznych. Pomaga również zapobiegać zużyciu organizmu matki.
Brokuły to także świetne źródło błonnika. Pomaga zatrzymywać wodę i łagodzi zaparcia. Pomaga również w obniżaniu ciśnienia krwi i kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.
Brokuły są również dobrym źródłem witamin A, B6, C i K. Zawierają również przeciwutleniacze, które zwalczają choroby.
Brokuły mogą również pomóc w zapobieganiu skutkom promieniowania UV na skórę. Zawiera również beta-karoten, substancję, która może pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego.
Brokuł jest również dobrym źródłem magnezu, który sprawia, że kości są mocne. Jest również bogaty w cynk. Dodanie brokułów do swojej diety może pomóc zapewnić, że twoje kości pozostaną silne podczas ciąży.
Brokuły są również dobrym źródłem witaminy C, która pomaga zwalczać objawy przeziębienia. Zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które promują promienną skórę.
Podczas ciąży ważne jest, aby śledzić wszystkie składniki odżywcze w swojej diecie. Brokuły są pełne dobrych rzeczy, w tym kwasu foliowego i wapnia.
Pomarańczowe warzywa
Dodanie pomarańczowych warzyw do swojej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby wspierać rozwój swojego dziecka. Są one nie tylko świetnym źródłem witaminy C, ale zawierają również potas i folian. Te składniki odżywcze są ważne dla zapobiegania wadom cewy nerwowej i innym warunkom związanym z ciążą.
Pomarańcze są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik. Błonnik ten pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zapobiegają również zaparciom. Zmniejszają również ryzyko wystąpienia miażdżycy.
Są one również bogate w potas, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Owoce te zawierają również witaminę C, która może pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy. Te składniki odżywcze odgrywają również rolę w rozwoju mózgu i kości Twojego dziecka.
Pomarańcze są również bogate w folian, który pomaga tworzyć komórki krwi. Jest to ważne w czasie ciąży, ponieważ sprzyja tworzeniu się cewy nerwowej dziecka. Jeśli cewa nerwowa nie tworzy się, może to prowadzić do wad mózgu. Pomagają one również w rozwoju tkanek u dziecka, takich jak skóra, kości i zęby.
Skórka pomarańczy jest również bogata w antyoksydanty i właściwości przeciwzapalne. Zawierają również cynk, który jest ważny dla układu odpornościowego.
Są również bogate w wapń i potas. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i nadciśnienia w czasie ciąży.
Jagody
W czasie ciąży kobiety muszą spożywać pewne pokarmy, aby dostarczyć swojemu płodowi odpowiednich składników odżywczych. Jednak niektóre pokarmy mogą stanowić zagrożenie dla płodu.
Jagody są doskonałym źródłem antyoksydantów i witamin. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, wchłaniają żelazo i zapobiegają uszkodzeniom komórek. Mają też dużo błonnika. Zawierają również wodę, więc pomagają utrzymać nawodnienie. Są również dobre dla Twojego układu trawiennego.
Istnieje wiele różnych rodzajów jagód, a wiele z nich ma niższą zawartość kwasu niż owoce cytrusowe. Możesz uzyskać swoją zalecaną dzienną ilość witaminy C i folianów, jedząc niektóre jagody.
Owoce zawierają również błonnik, który jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży. Błonnik pomaga utrzymać sprawną pracę układu pokarmowego. Łagodzi również zaparcia. Jest również dobrym źródłem minerałów, w tym potasu i magnezu.
Jagody zawierają również przeciwutleniacze, które mogą chronić Twoje dziecko przed niektórymi chorobami. Mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i zapalenia stawów. W czasie ciąży powinnaś jeść co najmniej dwie porcje owoców dziennie.
Jagody są dobrym źródłem potasu, magnezu i folianów. Zawierają również witaminę C, która może wspomóc Twój układ odpornościowy. Mają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i poprawić wchłanianie żelaza.
Jagody mają również niski indeks glikemiczny, więc nie dostaniesz nagłego skoku poziomu cukru we krwi. Jagody zawierają również pektynę, która wspomaga trawienie.
Unikanie słodzonych pokarmów i napojów
Wybieranie pokarmów i napojów o niskiej zawartości cukru pomaga zapewnić zdrowie Twojemu dziecku. Spożywanie nadmiaru cukru może prowadzić do problemów, w tym stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej. Powinnaś również unikać pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczów nasyconych.
American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż 6 łyżeczek dodanego cukru dziennie. Jest to odpowiednik 25 gramów cukru. Ważne jest również, aby nie przekraczać zalecanych limitów alkoholu i dodanej soli.
Wybierając pokarmy o niskiej zawartości cukru, zapewniasz sobie również odpowiednią ilość minerałów i witamin. Żywność tę można znaleźć w postaci mrożonej, świeżej lub gotowej. Te pokarmy dostarczają również błonnika pokarmowego, który Cię wypełni.
Podczas ciąży powinnaś również upewnić się, że śledzisz poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może wpłynąć na Twoje dziecko i sprawić, że będziesz czuła się zmęczona. Twój organizm musi produkować insulinę, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Kiedy spożywasz nadmiar cukru, przekracza on łożysko i może zwiększyć poziom cukru we krwi płodu. Nadmiar cukru wpływa również na rozwój Twojego dziecka.
Podczas ciąży ważne jest również, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększa szanse na urodzenie dziecka z nadwagą lub otyłością. Takie dzieci są zagrożone rozwojem cukrzycy ciążowej, co może skutkować dużym dzieckiem i może prowadzić do komplikacji podczas porodu.
Unikanie surowych lub częściowo gotowanych jaj
Podczas ciąży ważne jest, aby unikać surowych lub częściowo gotowanych jaj. Te pokarmy są podatne na szereg bakterii, które mogą powodować zatrucie pokarmowe, a nawet poronienie. Na szczęście dostępne są pewne bezpieczne alternatywy.
Jajka są pełne składników odżywczych, w tym witaminy A, która jest niezbędna dla wzrostu i rozwoju kobiet w ciąży. Zawierają również selen i jod, które pomagają w funkcjonowaniu wątroby i rozwoju mózgu dziecka. Jajka dostarczają również sporą dawkę witaminy B12, która jest kluczowa dla poziomu energii.
Jajka mogą być również dobrym źródłem witaminy D, która jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Powinny być gotowane do bezpiecznej temperatury, co pomoże zabić bakterie, które mogą powodować zatrucie pokarmowe. Ważne jest jednak, aby sprawdzić datę ważności na jajkach, ponieważ nie powinny być one spożywane po jej upływie.
Jajka są również dobrym źródłem jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Zawierają również żelazo i selen, które są ważne dla poziomu energii u kobiet w ciąży. Są również dobrym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są ważne dla zdrowego wzrostu i funkcji.
Jaja są również dobrym źródłem cholesterolu, który odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju komórek. Mogą być również dobrym źródłem witaminy B12, luteiny i zeaksantyny, które są ważne dla rozwoju kobiet w ciąży. Na szczęście dostępne są bezpieczne alternatywy, w tym jaja pasteryzowane.