Bez względu na to, czy jesteś rodzicem w domu, pracujesz zawodowo, czy po prostu nie możesz się opędzić od konkretnego jedzenia, istnieje wiele zdrowych i szybkich przekąsek, które zapewnią Ci sytość i zadowolenie. Wśród tych opcji jest wszystko, od owoców, przez czekoladę, po popcorn.
Bananowy pudding chia
Wykorzystanie nasion chia to prosty sposób na zdrowy i pyszny deser lub przekąskę. Puddingi chia to także świetny sposób na dodanie do swojej diety białka pochodzenia roślinnego.
Nasiona chia mają wysoką zawartość składników odżywczych i błonnika, co czyni je świetną opcją dla każdego na diecie roślinnej. Nasiona te są również łatwe do znalezienia w większości głównych sklepów spożywczych. Nasiona mogą być używane w przepisach takich jak bananowy pudding chia. Możesz dodać orzechy, granolę, cynamon i inne dodatki, aby uzyskać pyszne śniadanie lub deser. Nasiona chia są również doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów.
Nasiona chia najlepiej smakują wymieszane z mlekiem. Można je łączyć z mlekami nienabiałowymi, takimi jak mleko migdałowe lub kokosowe. Alternatywnie, możesz użyć dowolnego mleka roślinnego.
Pudding chia można podawać na zimno lub w temperaturze pokojowej. Można go również zwieńczyć orzechami, granolą i świeżymi owocami. Możesz również dodać syrop klonowy lub szczyptę cynamonu dla dodatkowego smaku.
Pudding chia można przechowywać w lodówce do 5 dni. Pudding chia można również przechowywać w zamrażarce do 3 miesięcy. Jest to również świetna opcja do przygotowywania posiłków. Możesz przechowywać pudding chia w pojedynczych pojemnikach lub słoikach.
Pudding chia to świetny sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki białka i błonnika. Jest to również świetny sposób na wykorzystanie resztek bananów. Jeśli masz dużo bananów, możesz je zamrozić do wykorzystania w przyszłości.
Pudding z chia jest łatwy do wykonania i stanowi świetną opcję na zdrowy deser lub śniadanie. Możesz również zrobić dużą partię i przechowywać ją w lodówce przez kilka dni. Możesz też dodać do mieszanki dodatkowe mleko i banany, jeśli chciałbyś mieć rzadszy pudding.
Nasiona Chia są jednym z niewielu pokarmów roślinnych zawierających wszystkie niezbędne aminokwasy. Są bezglutenowe, bez nabiału i mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów.
Możesz również dodać szczyptę cynamonu do swojego puddingu chia, aby dodać klasyczny smak chlebka bananowego. Możesz również dodać do puddingu borówki, truskawki lub inne owoce i orzechy.
Owoce i warzywa
Dodanie do swojej diety różnorodnych owoców i warzyw to świetny sposób na ubarwienie posiłków. Przyczyniają się one również do dobrego stanu zdrowia. Te produkty są bogate w witaminy i minerały, a także mają mało kalorii i tłuszczu. Pomogą Ci kontrolować wagę i są dobre dla Twojego serca.
Oprócz witamin i minerałów, owoce i warzywa zawierają również błonnik. Są one dobre dla Twojego układu trawiennego i pomagają utrzymać pełnię. Mają również fitochemikalia, które przyczyniają się do ich koloru i smaku.
Podczas gdy owoce i warzywa są ważne, nie zawierają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Upewnij się więc, że otrzymujesz odpowiednią kombinację trzech głównych grup żywności. Jednymi z najlepszych opcji są owoce, warzywa i pełne ziarna. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany znajdujące się w tych produktach są zazwyczaj sycące i przyjemne w smaku.
Owoce i warzywa pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Zawierają one fitochemikalia, czyli roślinne substancje chemiczne, które chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami. Pomagają one również w utrzymaniu zdrowego organizmu i mogą pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom.
Przekąska przed kolacją może być świetnym sposobem na zachęcenie dzieci do spróbowania nowej potrawy lub na zwiększenie ich apetytu. Możesz wybierać spośród różnych produktów, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna i białka. Aby przekąska była zdrowa, należy wybierać produkty, które są minimalnie przetworzone i łatwe do przechowywania. Wanna Tupperware może być doskonałym miejscem do przechowywania zdrowych przekąsek.
Na przykład, pokrojone jabłko to świetny sposób na dodanie zdrowej dawki owoców do swojej diety. Upewnij się tylko, że owoce są czyste, zanim je pokroisz. Możesz również namoczyć plasterki w słonej wodzie, aby zapobiec ich zbrązowieniu. Dobrym pomysłem jest również mycie rąk przed i po przygotowaniu potraw.
Dobrze zaopatrzona lodówka może pomóc Ci mieć zdrowe przekąski zawsze pod ręką. Jest to szczególnie pomocne, gdy jesteś w podróży.
Dodanie do swojej diety owoców i warzyw może sprawić, że będziesz się lepiej czuć, wyglądać i żyć dłużej. To także dobry sposób, aby zachęcić dzieci do spróbowania potraw, od których w przeciwnym razie mogłyby się wzbraniać.
Popcorn
Zjedzenie dużej ilości dobrego jedzenia może być uciążliwe, gdy życie staje się zabiegane. Na szczęście istnieją sposoby, aby to sobie ułatwić. Jednym ze sposobów jest przygotowanie zdrowej i szybkiej przekąski.
Jednym z najprostszych sposobów jest zrobienie własnego popcornu. Możesz użyć każdej starej maszyny do popcornu, lub możesz zrobić to w staroświecki sposób, przez popping własne ziarna. Jeśli szukasz zdrowej i szybkiej przekąski, która zapewni Ci paliwo na cały dzień, będziesz chciał spróbować tego.
Najlepsze jest to, że będziesz mógł wybrać, co się w nim znajdzie. Proces trwa około pięciu minut. Najlepszą częścią jest to, że będziesz miał pyszny popcorn, który jest wysoki w błonnik i niski w kalorie.
Oprócz bycia zdrową i szybką przekąską, popcorn może podwoić się jako smaczny dodatek do lunchu. Możesz zrobić go w brązowej papierowej torbie na lunch, lub pop go w mikrofalówce.
Używanie mikrofalówki do zrobienia własnego popcornu to świetny sposób na uniknięcie wysokiej zawartości sodu w pakowanej odmianie. W zależności od Twoich kubków smakowych, możesz wybrać zwykłe ziarna lub zdecydować się na bardziej odważną mieszankę. Możesz nawet znaleźć maszynę do popcornu do mikrofalówki w lokalnym sklepie spożywczym.
Najzdrowszym sposobem na zrobienie własnego popcornu jest użycie oleju. Wersja z olejem jest zdecydowanie najsmaczniejsza. A jeśli szukasz zdrowej i smacznej przekąski, będziesz chciał uczynić to regularną częścią swojej rutyny. Jeśli nie masz pod ręką maszynki do robienia popcornu, możesz zrobić popcorn na patelni i przechowywać go w spiżarni.
Jest to również świetny sposób na zrobienie zdrowej i szybkiej przekąski, którą dzieci na pewno pokochają. Dzieci uwielbiają popcorn, a Ty nie utkniesz podając im torbę słonych chipsów za każdym razem. Najlepsze jest to, że będą szczęśliwi, aby zobowiązać. Dodatkowo, możesz przygotować zdrową i szybką przekąskę, która będzie fajnym sposobem na spędzenie czasu z rodziną.
Batoniki
Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wyścigu, wybierasz się na wycieczkę, czy pracujesz w zapracowanym biurze, batoniki są pysznym i wygodnym sposobem odżywiania. Łatwo je złapać w biegu i są dostępne w apetycznych smakach, które zaspokoją każdy głód.
Jeśli szukasz przenośnego paliwa, które zapewnia zastrzyk energii, spróbuj batonika białkowego. Są one wypełnione różnymi składnikami, w tym białkiem pochodzącym z jogurtu greckiego. Białko utrzymuje Cię w pełni i spowalnia trawienie. W połączeniu z węglowodanami dają Ci energię w ciągu dnia.
Wybierając baton białkowy, upewnij się, że ma on wysokiej jakości składniki. Szukaj takiego, który zawiera pełnowartościowe składniki, takie jak izolat białka serwatki i kazeina, a także naturalny smak. Te, które są sztucznie słodzone lub używają konserwantów, mogą powodować zaburzenia trawienia.
Batony Snack mają długi okres przydatności do spożycia, więc nie musisz się martwić, że się zepsują. Są łatwe do przechowywania i nie wymagają przyborów kuchennych. To także świetny sposób na zapobieganie zawrotom głowy lub nagłemu spadkowi energii. Posiadanie przekąski pod ręką może również powstrzymać dzieci przed jedzeniem zbyt dużej ilości słodyczy.
Można również znaleźć niskosłodzone, przyjazne dla orzechów batoniki. Są one świetne do szkoły. Mają niską zawartość tłuszczu i są dostępne w wielu różnych smakach. Są też łatwe do sprzątania.
Wybierając batonik, upewnij się, że zawiera on co najmniej 3-6 gramów błonnika. Błonnik pomaga utrzymać sytość na dłużej i może również obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik może również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego.
Batony przekąskowe mogą być dobrym wyborem dla osób starszych. Szczególnie tych, którzy mają problemy z jedzeniem małych posiłków w ciągu dnia. Kiedy mają mało energii, mogą się zdezorientować i zachorować. Batony z przekąskami mogą pomóc im uzyskać posiłki w jednym posiedzeniu.
Jeśli szukasz batonów granola, szukaj takich z mniejszą ilością cukru. Wiele z nich zawiera owies i orzechy. Te składniki dostarczają błonnika, który utrzymuje Cię w pełni sił, ale mogą być wysokokaloryczne. Warto też poszukać takich, które mają krótszą listę składników. Batoniki z przekąskami mogą przetrwać tydzień w Twojej lodówce.