Podkręcenie metabolizmu to świetny sposób na spalenie tłuszczu i kalorii. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest jedzenie zdrowej żywności, takich jak warzywa i owoce i pić dużo wody. Możesz również spróbować dodać trochę zielonej herbaty do swojej diety.
Pij wodę
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić kilka kilogramów, utrzymać swoje ciało w najlepszym stanie, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej, picie wody w celu zwiększenia metabolizmu może być kluczem do osiągnięcia Twojego celu. Woda może również zwiększyć poziom energii, zmniejszyć apetyt i pomóc Ci pozostać nawodnionym.
Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i może wypłukać nadmiar gazów i bakterii z jelit. Zapobiega również zaparciom. Woda może również pomóc w ograniczeniu zachcianek na ciężką żywność i sprawić, że będziesz syty na dłużej. Może również pomóc wypłukać odpady z organizmu, zapobiegając powstawaniu kamieni nerkowych.
Woda może również pobudzić Twój metabolizm poprzez zwiększenie liczby kalorii spalanych każdego dnia. Badania pokazują, że szklanka wody przed każdym posiłkiem może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu o około 22%. Wypicie szklanki wody 20 do 30 minut przed każdym posiłkiem może również pomóc w zapobieganiu przejadania się i pomóc organizmowi spalać tłuszcz bardziej efektywnie.
Jeśli chcesz schudnąć, połączenie wody, ćwiczeń i niskokalorycznej diety może być najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z utraty wagi. Ważne jest, aby pamiętać, że pozostawanie nawodnionym nie jest magiczną pigułką. Istnieje również wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, takie jak ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów i zaspokojenie zapotrzebowania na makroskładniki.
Jedz śniadanie
Zjedzenie zdrowego śniadania sprawi, że Twój metabolizm będzie pracował pełną parą przez resztę dnia. Jedzenie pożywnego śniadania może również ograniczyć Twój apetyt i zapobiec podjadaniu w późniejszych godzinach.
Śniadanie jest doskonałym źródłem białka i błonnika. Białko sprawia, że dłużej czujesz się syty. Wybierając śniadanie bogate w białko, pobudzisz również swój metabolizm.
Dobre śniadanie powinno zawierać również bogate w składniki odżywcze węglowodany. Płatki owsiane to dobry wybór, ponieważ utrzymują cukier we krwi na stabilnym poziomie. Całe ziarna są również świetne na śniadanie, ponieważ zapewniają długotrwałą energię.
Niektóre z pokarmów, które tworzą dobre śniadanie to owsianka, jajka, orzechy i rośliny strączkowe. Pokarmy te są pełne białka, błonnika i dobrych tłuszczów. Rośliny strączkowe są szczególnie dobre dla zwiększenia metabolizmu.
Amerykańskie Towarzystwo Żywieniowe przeprowadziło badania, aby ustalić, czy jedzenie śniadań naprawdę pomaga spalać kalorie. Stwierdzili, że śniadanie to dobry pomysł, ale jego spożywanie nie powoduje w rzeczywistości spalania większej ilości kalorii niż normalny posiłek. Stwierdzili jednak, że jedzenie śniadania może być dobrym sposobem na skokowe rozpoczęcie utraty tłuszczu.
American College of Sports Medicine również stwierdził, że jedzenie śniadania jest dobrym sposobem na utratę wagi. W rzeczywistości stwierdzono, że jedzenie zdrowego śniadania wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i otyłości.
Pij zieloną herbatę
Osoby, które chcą schudnąć, powinny pić zieloną herbatę, aby pobudzić swój metabolizm. Ten roślinny napój jest pełen antyoksydantów i związków spalających tłuszcz. Zawiera również kofeinę, która, jak wykazano, wspomaga utratę tłuszczu.
Istnieje wiele badań wykazujących korzyści z zielonej herbaty dla utraty wagi. Wykazano, że herbata zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Ponadto, zielona herbata może pomóc organizmowi zrównoważyć poziom cukru we krwi. Posiadanie wysokiego poziomu cukru we krwi może prowadzić do niezdrowych zachcianek i spadku poziomu energii. Herbata ma również właściwości, które pomagają spalać tłuszcz i zapobiegają jego wchłanianiu.
Kofeina w zielonej herbacie zwiększa wydatki energetyczne. Może również zmniejszyć apetyt. Jednak duże dawki kofeiny mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, powinieneś ograniczyć je do kilku filiżanek dziennie.
W 12-tygodniowym badaniu stwierdzono, że picie zielonej herbaty w połączeniu z ćwiczeniami zwiększyło utratę tłuszczu u osób będących na diecie high-carb. Ci, którzy pili zieloną herbatę, stracili średnio cztery razy więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nie pili herbaty.
Herbata zawiera antyoksydant zwany katechiną. Wykazano, że katechiny pomagają spalać tłuszcz i zwiększają metabolizm. Antyoksydanty w zielonej herbacie chronią również organizm przed zagrożeniami dla zdrowia.
Naukowcy stwierdzili również, że spożywanie zielonej herbaty przed ćwiczeniami zwiększyło metabolizm tłuszczu. Zawarta w herbacie kofeina może zwiększyć utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń.
Jedz fasolę
Dodanie fasoli do diety może zwiększyć tempo metabolizmu. Są one bogate w błonnik i dostarczają wielu składników odżywczych. Mogą również pomóc w utracie wagi. Możesz dodać fasolę do sałatek, zup i innych przepisów.
Fasola jest również dobrym źródłem białka. Białko jest ważne dla wzrostu i naprawy mięśni. Pomaga również zachować masę mięśniową. Może również zwiększyć ilość kalorii, które spalasz w spoczynku.
Fasola ma również dużą ilość błonnika, który może pomóc utrzymać pełnię na dłużej. Błonnik pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterolu. Działa również jako środek wypełniający w Twoim układzie pokarmowym.
Fasola jest również bogata w przeciwutleniacze. Te antyoksydanty pomagają chronić Twój organizm przed wolnymi rodnikami. Mogą również działać jako środek przeciwnowotworowy. Fasola jest również bogata w magnez i potas, które są znane z tego, że zmniejszają choroby układu krążenia.
W badaniu 35 otyłych mężczyzn, dieta, która była wysoka w rośliny strączkowe doprowadziła do największej utraty wagi. Dieta zawierała co najmniej jedną filiżankę roślin strączkowych dziennie. Zawierała również pełne ziarna, takie jak płatki owsiane. Obniżyła również ich poziom HbA1c.
Badania wykazały, że dieta o wysokiej zawartości błonnika jest korzystna dla osób z cukrzycą typu 2. Może również pomóc poprawić poziom cukru we krwi i obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
Fasola zawiera również witaminy z grupy B, takie jak folian. Folian jest ważny dla kobiet w ciąży. Odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego u płodu. Jest również niezbędny do produkcji czerwonych krwinek.
Pij orzechy brazylijskie
Zwiększenie spożycia orzechów brazylijskich może pobudzić Twój metabolizm. Te pyszne orzechy zawierają kilka antyoksydantów i fitochemikaliów. Są one doskonałym dodatkiem do Twojej diety.
Wysokie stężenie selenu w orzechach brazylijskich może zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny. Warunki te zostały powiązane z wieloma przewlekłymi stanami zdrowia.
Selen jest niezbędnym minerałem śladowym, który odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów. Wspiera również funkcje tarczycy i pomaga utrzymać zdrowy metabolizm. Niedobór może powodować objawy takie jak zmęczenie, osłabienie mięśni, wypadanie włosów, mgła umysłowa i łamliwe paznokcie. Została również powiązana z depresją i zaburzeniami nastroju.
W jednym z badań opublikowanych w Journal of Medicinal Food stwierdzono, że jeden orzech brazylijski może poprawić profil lipidowy zdrowych ochotników. Ilość cholesterolu w surowicy zmniejszyła się po pięciu dniach, a poziom HDL-c wzrósł.
W badaniu stwierdzono również, że spożycie orzechów brazylijskich było skuteczne w obniżaniu cytokin zapalnych. Cytokiny zapalne są kluczowym graczem w rozwoju wielu chorób. Zapalenie może prowadzić do aktywności wolnych rodników i uszkodzenia komórek.
Orzech brazylijski może być również korzystny u osób poddawanych hemodializie. Pacjenci ci zmagają się z wysokim poziomem stresu oksydacyjnego. Przeciwutleniacze i MUFA w orzechach brazylijskich mogą zmniejszyć stan zapalny. MUFA jest znany z promowania zdrowia sercowo-naczyniowego.
Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić wpływ spożycia orzechów brazylijskich na metabolizm lipidów i zdrowie sercowo-naczyniowe. Może to być również korzystne dla osób, które mają cukrzycę, zespół metaboliczny i inne choroby niezakaźne.
Jedz musztardę
Dodanie musztardy do codziennej diety to skuteczny sposób na podkręcenie metabolizmu. Nie tylko jest ona doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika, ale może również pomóc Ci w utracie wagi.
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, w tym jeść mniej i ćwiczyć więcej. Wybór odpowiednich produktów spożywczych i przestrzeganie dobrze przemyślanego planu menu są kluczem do udanego programu utraty wagi.
Jednak jeśli chodzi o pobudzenie metabolizmu, musztarda może nie być Twoim pierwszym wyborem. Według badania przeprowadzonego przez Oxford Polytechnic Institute of England, zaledwie łyżeczka nasion gorczycy może zwiększyć metabolizm o około 25%.
Jeśli nie jesteś fanem musztardy, możesz ją zastąpić majonezem, inną popularną przyprawą. Jest on świetnym źródłem zdrowych tłuszczów i białka. Zawiera również sok z cytryny i ocet, z których oba są uważane za dobre tłuszcze.
Podczas gdy musztarda może nie być cudownym rozwiązaniem dla utraty wagi, którego szukasz, jest to świetny dodatek do codziennej diety. Błonnik zawarty w nasionach gorczycy pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, co może pomóc ograniczyć głód jedzenia. Ponadto, gorczyca zawiera substancję zwaną kapsaicyną, która może zwiększyć Twój metabolizm.
Istnieje również badanie w czasopiśmie Human Nutrition, które wykazało, że gorczyca może być w stanie zwiększyć metabolizm aż o 25 procent. Oprócz zwiększenia metabolizmu, musztarda może być w stanie obniżyć ciśnienie krwi. Może również obniżyć ryzyko chorób serca.