Posiadanie diety, która składa się z pokarmów o wysokiej zawartości magnezu, może mieć duże znaczenie dla Twojego zdrowia. Magnez jest niezbędny dla wielu różnych procesów i może pomóc w regulacji rytmu serca i ciśnienia krwi. Może również pomóc w ochronie mięśni przed uszkodzeniem i może pomóc w utrzymaniu silnych kości. Oto niektóre z pokarmów, które są uważane za najlepsze źródła magnezu.
Ciemnozielone warzywa liściaste
Dodanie ciemnozielonych warzyw liściastych do swojej diety może być dobrym sposobem na zwiększenie spożycia magnezu. Magnez jest kluczowym minerałem w metabolizmie naszego organizmu i jest niezbędny do 300 reakcji chemicznych w organizmie. Ponadto odgrywa ważną rolę w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Wiadomo również, że zapobiega spadkowi zdolności poznawczych.
Najlepszymi źródłami magnezu są różne warzywa i owoce. Niektóre z tych pokarmów obejmują szpinak, awokado, orzechy i ciemną czekoladę. Możesz również znaleźć magnez w niektórych produktach mlecznych. Ważne jest, aby pamiętać, że magnez jest wchłaniany na wiele różnych sposobów. Niektóre produkty spożywcze są wzbogacone o magnez, podczas gdy inne nie.
Szpinak jest doskonałym źródłem magnezu i witaminy K. Jest również dobrym źródłem błonnika i folianów. To zielone warzywo liściaste zawiera również fitoskładniki, przeciwutleniacze i witaminę E. Jest również bogate w białko.
Awokado jest bogate w magnez i zawiera inne związki zwalczające choroby. Są również dobrym źródłem witamin i zdrowych dla serca tłuszczów. Są smacznym dodatkiem do sałatek lub mogą być dodawane do smoothies.
Soja zawiera białko, błonnik i magnez. Są również dobrym źródłem aminokwasów. Półkubek porcji zawiera 20 gramów białka.
Ciemna czekolada zawiera flawanole, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i stan zapalny. Wiadomo również, że poprawia przepływ krwi.
Istnieje wiele innych pokarmów, które możesz dodać do swojej diety, aby uzyskać więcej magnezu. Najlepszym źródłem magnezu są rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Możesz również zwiększyć swoje spożycie z innymi owocami zawierającymi magnez.
Jedna uncja 70-85 procentowej ciemnej czekolady zawiera 64,6 mg magnezu. Zawiera również 170 kalorii i 15,4 procent wartości dziennej.
Nerkowce
Oprócz tego, że są pysznym smakołykiem, nerkowce są również dobrym źródłem magnezu. W rzeczywistości są jednym z najlepszych pokarmów bogatych w magnez. Ćwierć filiżanki nerkowców dostarcza prawie połowę zalecanej dziennej wartości magnezu.
Magnez jest ważny dla regulacji ciśnienia krwi i funkcji nerwów. Pomaga również organizmowi skuteczniej rozkładać białka i tłuszcze. Ten minerał jest potrzebny większości ludzi.
Nerkowce są wysokokaloryczne, ale są również bogate w magnez i błonnik. Oznacza to, że są świetnym dodatkiem do Twojej diety, jeśli próbujesz schudnąć. Mogą również pomóc twojemu poziomowi cukru we krwi. Jednak jeśli jesz je w nadmiarze, możesz zwiększyć ryzyko wysokiego cholesterolu, zgagi i cukrzycy.
Nerkowce należą do rodziny orzechów pistacjowych. Są również uważane za jedne z najzdrowszych orzechów na naszej planecie. Zawierają mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3 i są bogate w przeciwutleniacze. Zawierają również witaminy E i K.
Ważne jest, aby pamiętać, że nerkowce są wysokokaloryczne i powinny być spożywane z umiarem. Niektórzy ludzie mogą mieć alergię na orzechy drzewne i powinni skonsultować się z lekarzem przed ich spróbowaniem. Są one jednak zdrową alternatywą dla przetworzonej żywności.
Są również dobrym źródłem żelaza i potasu. W rzeczywistości, jedna uncja nerkowców dostarcza prawie 5 gramów białka. Są bogate w przeciwutleniacze i są dobre dla twojego ciśnienia krwi. Możesz dodać je do śniadaniowych koktajli mlecznych lub wymieszać je z sosem sojowym lub czosnkiem, aby dodać dodatkowy smak.
Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc obniżyć stan zapalny w Twoim organizmie. Są również bogate w witaminę B6, która jest niezbędna dla Twojego układu odpornościowego.
Soja
Oprócz wysokiej wartości odżywczej, soja jest świetnym źródłem magnezu. Ten minerał jest niezbędny dla zdrowia kości, a także pomaga w skurczu i rozluźnieniu mięśni.
Soja zawiera również wiele przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi. Te przeciwutleniacze mogą pomóc w usunięciu wolnych rodników z organizmu. Jest to korzystne dla organizmu, ponieważ wolne rodniki są szkodliwymi produktami ubocznymi metabolizmu komórkowego.
Soja jest również dobrym źródłem białka i błonnika. Błonnik pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i obniżaniu cholesterolu. Spęcznia również stolec i pomaga mu płynnie przemieszczać się przez jelita. Soja jest również bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu.
Soja zawiera również miedź, mangan, folian i molibden. Ta roślina ma również duże ilości białka trawiennego, które jest ważne w zwalczaniu infekcji.
Soja jest uważana za zdrową żywność ze względu na wysoką zawartość błonnika. Jest to jeden z powodów, dla których wiele osób lubi mleko sojowe. Jest to świetna alternatywa dla nabiału i nie zawiera tłuszczów nasyconych.
Soja jest również w stanie obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Jest to ważne dla zdrowia serca, ponieważ wysoki cholesterol może prowadzić do choroby wieńcowej. Soja może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, w tym wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2.
Soja jest również wysoka w cynk i magnez. Cynk wspiera układ odpornościowy i pomaga w produkcji energii. Ponadto magnez pomaga w produkcji nowych białek. Soja jest również doskonałym źródłem witaminy B6, która jest potrzebna organizmowi do tworzenia czerwonych krwinek i metabolizowania tłuszczów.
Kulturowy jogurt
Kilka badań wykazało, że spożywanie jogurtu jest związane z dobrym metabolizmem i zdrowiem serca. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia i potasu. Te minerały są niezbędne dla zdrowych kości i regulacji metabolizmu. Poza tym jogurt może pomóc Ci w wysiłkach związanych z kontrolą wagi.
Oprócz tych składników odżywczych, jogurt jest również dobrym źródłem białka. Ten składnik odżywczy jest ważny dla rozwoju mięśni i wspierania ich funkcji. Pomaga również złagodzić zaparcia i bóle głowy. Ponadto wspiera układ nerwowy i pomaga w naprawie komórek.
Magnez to minerał, który jest niezbędny do regulacji poziomu cukru we krwi i funkcjonowania mięśni. Rozluźnia mięśnie, gdy wapń powoduje ich skurcz. Ten składnik odżywczy wspiera również rozwój zdrowych kości i zębów.
Jogurt to jeden z najpopularniejszych fermentowanych produktów spożywczych. Powstaje w wyniku procesu fermentacji kwasu mlekowego. Podczas tego procesu do mleka wprowadzane są korzystne bakterie.
Magnez jest niezbędnym minerałem do rozwoju zdrowych kości i regulacji metabolizmu. Poza tym jogurt jest jednym z najlepszych źródeł wapnia i potasu. Ten składnik odżywczy jest również związany ze zdrowiem serca i zdrowiem trawiennym.
Poza tym, jogurt można przygotować na kilka sposobów. Możesz wybrać zwykły jogurt, jogurt o smaku owocowym, a nawet jogurt do wyciskania. Najlepsze jogurty nie zawierają dodatku cukru. Możesz również użyć jogurtu w gotowaniu. Możesz zrobić jogurtowe smoothie, miksując go z bananami i miękkim tofu. Możesz też spróbować niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
Proces fermentacji kwasu mlekowego nadaje jogurtowi jego gęstą, kremową konsystencję. Proces ten wprowadza również korzystne bakterie do jelit. Bakterie zawarte w jogurcie są uważane za probiotyki prozdrowotne.
Czarna fasola
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na dostarczenie sobie dziennej dawki magnezu, czy też starasz się usprawnić swój układ trawienny, czarna fasola może być świetnym rozwiązaniem. Są dobrym źródłem antyoksydantów i mają dużą ilość błonnika. Stanowią również doskonałe źródło białka.
Magnez jest niezbędny dla wielu funkcji komórkowych, w tym kontroli ciśnienia krwi, funkcji mięśni i funkcji nerwowych. Ma również właściwości przeciwzapalne i może pomóc w ochronie przed chorobami serca i rakiem.
Czarna fasola jest również dobrym źródłem miedzi, folianu i manganu. Dostarczają również fosfor, minerał, który pomaga utrzymać mocne kości. Są również dobrym źródłem skrobi opornej, rodzaju węglowodanów, które pomagają chronić przed zespołem metabolicznym.
Dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Może również zmniejszyć podjadanie i zachcianki żywieniowe. Może również pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym, takim jak IBS i dyskomfort trawienny.
Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w czarnej fasoli pomaga również zmniejszyć uszkodzenia DNA, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka. Pomagają również zmniejszyć ryzyko miażdżycy.
Czarna fasola jest również doskonałym źródłem białka. Pomaga to w budowaniu mięśni, utrzymaniu silnego ciała i zachowaniu młodości. Są również dobrym źródłem prebiotyków, które są potrzebne dla zdrowego układu pokarmowego.
Czarna fasola zawiera również selen, który pomaga w detoksykacji związków powodujących raka. Zawierają również związki roślinne zwane flawonoidami. Są to przeciwutleniacze, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Pomagają również kontrolować metabolizm lipidów.
Czarna fasola jest również doskonałym źródłem wielu minerałów, w tym miedzi, manganu i cynku. Stanowią wysokiej jakości źródło białka roślinnego, które jest ważne dla utrzymania zdrowej masy ciała.